Ответ на пост «Решил начать делать зарядку по утрам»
Утренняя зарядка
(лично я её делаю, поэтому делюсь тем, что выяснила на практике)
Зарядка, как любая полезная привычка, требует некоторого периода усилий для привыкания.
Встречала мнение, что на формирование подобной привычки нужно в среднем 30-40 дней регулярных усилий.
Лично мне проще заниматься в будни перед работой (вроде как режим и всё такое), а вот в выходные и праздники бывает что и ленюсь, хотя времени куда больше, чем в будни.
Для начала стоит себя замотивировать увесистыми причинами: на кой ляд вместо дополнительного получаса сна, нужно раздирать сонные очи и совершать насильственные действия над организмом.
Мотивацию стоит разделить на дозарядочную и после.
То есть сначала чисто теоретически понять (например, спросить у суперразумных Ии), а потом уж после нескольких дней таких зарядок осознать реальные плюсы от их проведения.
Лично для меня это несколько очевидных причин:
1. Быстрое пробуждение и бодрость
2. Разминка скованных после сна суставов и мышц перед рабочим днём, а значит более эффективные и менее травматичные движения
3. Улучшение кровообращения во всём теле, в том числе в мозге и жизненно важных органах, повышение аппетита.
4. Порция эндорфинов - естественная реакция организма на комфортную нагрузку
Правила проведения утренней гимнастики тоже не сложные:
Нулевое правило : никакой боли и насилия, всё должно быть в комфортной атмосфере, амплитуде и скорости.
Медицинский стандарт физической нагрузки:
натощак (если нет проблем с низким давлением, желудком и сахаром)
Либо через час после еды.
После зарядки минут через 15 можно принимать пищу)
1. Лежа в кровати, принять сначала положение на спине, без подушки, но можно с невысокими валиками из полотенец под шеей и поясницей и немного полежать, "потянуться" пятками и макушкой
2. Минут через 10 сходить в туалет
3. В идеале выпить стакан комфортно горячей воды
4. Лечь на пол и начать с простейших разминочных упражнений:
- важно начинать и заканчивать зарядку с вытяжения позвоночника в течение 1-2 минут. Оно делается лежа на спине, руки вытягиваются на пол над головой, а стопы натягиваются носками к голове (тянуться пятками)
- далее медленные с максимальной амплитудой сгибания-разгибания, вращения в обе стороны пальцев рук и ног, лучезапястных и голеностопных суставов, коленей и локтей, плечевых и тазобедренных суставов (последовательно от периферии к центру, можно делать одновременно указанными парами)
- отлично в утреннюю зарядку вписываются упражнения по системе Ниши.
Вот здесь о них писала:
[Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил")]
- можно добавить к этому упражнения
лежа на спине:
"Велосипед" руками и ногами,
подтягивание колена к животу,
подъемы таза
перекаты с боку на бок
стоя на четвереньках:
"Кошка",
махи ногами
"Черепаха"
лежа на животе :
"Змея" ,
имитация ползания по пластунски,
подъемы разноименных руки и ноги
После этого лечь на спину и ещё разок хорошенько потянуться и после этого минут 5-15 на расслабление, положительные аффирмации или аутогенную тренировку.
О ней здесь:
[Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом (личный опыт)]
Выглядит всё это возможно пугающе, но на самом деле делается быстро и с кайфом.
В зависимости от скорости и количества повторений в среднем уходит 15-30 минут.
Если позволить себе "слышать" своё тело, оно само будет подсказывать как лучше двигаться и что ему нужно.
Здоровья и сил всем начинающим и продолжающим :)
