Серия «КМС в жиме лежа в натураху»

По проходке. Размялся с пустым грифом, потом 50х10, 70х5, 90х3, 100х1, 125х1

Можно было бы наверное зайти на 127.5, но я не стал. Слишком большая нагрузка, а я пока не закончил программу.

Какие итоги?

Путь к 120 кг можно закрывать)) Так как пожал уже 125 кг. Долго шел к этому, но сделал. В прошлый раз 120 кг меня просто придавили. И я был в шоке от этого. Так ощущение было такое, что уперся в стену. Но потом стал двигаться дальше. И вот дошел до 120, а дальше и до 125 кг. И чувствую, что есть силы продолжать.

Если кому интересно, могу выложить неудачный подход на 120х2. Раз уж с 125ю вышла промашка. После НГ продолжу.

Да, еще сегодня после 125 кг сделал 100х7 и 100х5-2. Ну и заполировал 70х10. Сотку мог бы сделать и 8 раз наверное, но не стал. Опять же - зачем перегружать на данном этапе организм. Но 100х7 - это тоже личный рекорд. И вообще, сотка теперь - уже рабочий вес, а не мечта))

Попозже постараюсь подвести итоги года. Ну а сегодня пока так. Можно за меня порадоваться немного))

По сравнению с прошлой подготовкой все идет плюс/минус одинаково. Так что на 125 кг должен выйти, а возможно и на заветные 127.5)) По процентам в идеале должно получиться 132 кг на 40й неделе на раз, но объективно - это вряд ли. Да, вес сейчас где-то в районе 88 кг. Уже не 92 и то хорошо)) Но сильно на этом не зацикливаюсь, хотя и стараюсь лишнего не употреблять.

А, промежуточный вывод-то)) А то как-то буднично написал про 120 кг. А это, на минуточку, all-time рекорд для меня)) В мозгу свербила мысль, что в прошлую подготовку 120 кг меня просто прижали к лавке. И я боялся, что сейчас может получиться так же. Но нет. Все четко. И второе повторение тоже было на грани. Мне помогли, но не сильно, уже где-то в середине траектории.

Еще из позитива могу добавить, что локоть практически не беспокоит. Могу одной рукой и 10 кг поднять и 20. На бицепс тоже работаю с гантелями по 20 кг. Дискомфорта не ощущаю. Немного ощущается правый трицепс, но в пределах нормы, на мой взгляд.

Сейчас рано еще загадывать с соревнованиями, но наверное ориентируюсь на конец ноября. Будут такие небольшие соревнования, где я чисто для себя хочу принять участие. Чтобы прочувствовать саму схему, отработать движения. Чтобы в следующем году, скорее всего весной, выступить уже на более серьезных соревнованиях. Конечно, все будет еще зависеть от результатов подготовки. Но хочется попробовать. Осенью, думаю, даже 120 кг в жиме лежа буду считать успехом. Но ориентир, как и прежде - 127.5 кг.

Видео жима на 120 кг записывал, но мне не очень понравилось. Плюс смазанный второй подход. Надо бы еще обрезать в итоге и звук убрать)) Кстати, чем это можно сделать? На Youtube, когда заливал, там, кстати, можно было убрать звук и свой наложить. На Rutube такого не нашел.

Строгий подъем на бицепс. Это движение я вообще не отрабатывал и даже не знал, сколько могу поднять. Сложность в том, что ты стоишь у стены и спиной и тазом ее касаешься. Отрывать спину и таз от стены нельзя. Я начал с 40 кг и закончил 50 кг. Т.е. последняя успешная попытка - 50 кг. Возможно, сделал бы и 55 кг, но для этого надо было бы потренироваться немного))

Так, возвращаясь к основой программе. На прошлой неделе сделал 110х3, это где-то 120 кг на раз. Сегодня можно сказать личный рекорд - 117.5х2. Это 125 на раз. До этого год назад делал 117.5 на раз. Через 5 недель будет 120х2. Это 127 на раз неделе - отдых))

Вот как-то так. Тяжеловато, конечно, совмещать работу на даче в выходные и тяжелые тренировки, не успеваю до конца восстанавливаться, но что делать.

Не знаю, можно ли сравнивать прошлую подготовку и эту. Там я начинал чуть позже, тоже часть подготовки выпадало на лето и были работы на даче, из-за этого было тяжело выполнять программу. Посмотрел тот же период подготовки за прошлый раз - там я смог пожать только 105х1. Сейчас - 117.5х2. Прогресс налицо. Но лето только начинается. Там я осенью подразогнался, а тут более тяжелая часть цикла приходится на лето. Не знаю, надо пробовать. В любом случае - видно что сдвинулся с мертвой точки и это радует. Хотя хочется, конечно, большего.

Посчитал примерное окончание макроцикла - это будет где-то начало октября. Пока не решил для себя, как лучше сделать. Или доделать цикл до конца, немного отдохнуть и выйти на максимум к концу года, или попробовать принять участие в соревнованиях в октябре. Но пока, конечно, рано еще загадывать.

Сегодня было завершение очередного 5-недельного цикла. Пожал 107.5х2-4. Не было свободной удобной стойки, но пошло все равно нормально. 107.5х2 - это 114 кг на раз. В конце следующего цикла будет 110х2 и это где-то 117 кг на раз. Мог бы наверное в первом подходе сделать 107.5х3, но не стал, чтобы остались силы на всю тренировку.

На прошлой неделе было 102.5х4 - это порядка 115 кг на раз. Тоже зашло нормально.

Я все еще в раздумьях по поводу соревнований в конце марта. Но почему бы и нет? Потому что потом скорее всего после лета смогу выйти на максимум где-то только к концу года. Ну да форсировать не буду. Прошлой осенью вроде за месяц я вполне вышел на прежний уровень после трех недель отдыха. Надеюсь, что в этом году будет так же))

Единственное, несколько неправильное питание в последнее время привело к набору массы более 90 кг. Это явно лишний вес. Не знаю, как люди живут с весом больше 100 кг, но я уже около 90 кг ощущаю явный дискомфорт. Скорее всего я не попаду в категорию до 82.5 кг, да наверное это и не важно на данном этапе. Будет так, предварительная прикидка. Вот к концу года хотелось бы выйти наконец на соревновательные 120 кг. И это буду считать основной целью на этот год.

По поводу руки. Периодически читаю в интернете статьи на эту тему. Сейчас, на мой взгляд стало лучше. Я занимаюсь с кистевым эспандером. Начал с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличиваю. Есть легкий дискомфорт на тяжелом эспандере, но я стараюсь его пока использовать минимально. Заметил вот еще что. Если я поднимаю блин, просунув руку в отверстие посередине, рука не болит, но если взять "десятку" за край и попробовать оторвать от земли, тут начинает болеть локоть. Ну, или как говорят в интернете, связки, или место крепления мышц к кости. Принимаю MSM, мажу диклофенак. Посмотрел видео, в котором женщина жалуется на боль в локте после работы на даче. Прямо мой случай. И я вот опять так прикидываю - наверное неправильно использовал триммер. Он у меня электрический и у него не очень удобная кнопка. Ее надо крепко зажимать и этой же рукой таскать триммер, а он не очень легкий, плюс вибрации, плюс движения из стороны в сторону. И это на протяжении довольно длительного времени. В общем, буду думать летом, что с этим делать и как лучше распределить нагрузку.

Ну и напоследок всех с Наступающим Новым Годом!

Итоги особо подводить не люблю. В спортивном плане - есть движение вперед, есть цель. И я буду к ней постепенно двигаться. Мне нравится то, что я делаю независимо от результата, поэтому просто получаю удовольствие)) Ну а вот эта возможность выступать на соревнованиях - приятный бонус. Почему бы и нет. Я не профессиональный спортсмен и не собираюсь им становиться. А вот такая возможность и популяризация спорта, пусть и за наши деньги, я считаю, почему бы и нет? Это лучше чем бухать)) Хотя лично я трезвенником себя не считаю))
Я себе на стену повесил свои медальки для мотивации)) Пришла младшая - говорит: "Папа, повесь и мою медаль")) Значит детям это тоже надо, они тоже хотят добиваться успеха. И пусть примером будет спортивный папа))