Серия «Мой дорогой дневник»

Разгибание блока на трицепс 42 3×10

Все сделал чисто.

Вторую тренировку пришлось сделать в квартире.

Поиграл в лестницу до 7 и вниз

Брусья 3×12

Держал боковую планку 3×45сек

Непривычно, но я стараюсь и хочу посмотреть эффект через пару недель.

В целом настроение отличное, но отсутствие возможности планировать угнетает.

Начал слушать книгу "Сапиенс"- достаточно занимательно.

Есть проблема: просыпаясь с утра я не могу планировать свой день, так как провожу его в самолёте. Стараюсь больше спать и слушаю книгу когда не моя смена лететь.

В общем то все.

Планка 3 подхода по 1 минуте.

Упражнения делаю спокойно, все подходы качественные, насколько могу.

Озадачился питанием, выбрал перечень полезных и вкусных (для меня) продуктов. Отказался от майонеза.

Завёл блокнот, для планирования дня, там же сделал заметки по питанию.

Скачал около 6 аудиокниг (мне этот формат подходит) прослушал одну- про 12ти недельное планирование. Прослушиваю следующую.

Ограничил алкоголь 1 днем в неделю, продолжаю придерживаться этого правила.

В процессе прочтения планирования 12 недельного года (планировать свой год на 12 недель) задался вопросом долгосрочных целей и целей этого, текущего года. Победеседовал с чат GPT. В итоге цель этого 12 ти недельного года в адаптации и выработке привычки работать над собой. Разделив свою жизнь на 4 сферы: здоровье, семья, работа, мотивированность - стараюсь распределять приоритеты на наиболее проблемную для меня область в текущий момент.

Итог 5 недель- появилась энергия, осмысленность и настроение. Апатия отступила. Маленький побочный эффект- сократилось свободное время и часто приходится ограничивать общение со знакомыми.

Всего доброго, дорогой дневник, спасибо что выслушал.

P.S начал избегать постоянно жалующихся и недовольных людей.

Вторая тренировка прошла уже в пустыне. Нашёл перекладину и брусья: сделал «лестницу» на перекладине до семи и обратно, три подхода по 12 повторений на брусьях, затем планку — три подхода по одной минуте.

Интересный момент: когда я почти закончил тренировку, начала приближаться песчаная буря. Хотел было прекратить занятия, но решил подождать — вдруг обойдётся. В итоге буря прошла стороной.

Когда вернулся в помещение, отключили электричество. Я постоял в планке и пошёл в душ, надеясь, что в системе ещё осталась вода. Ровно в момент, когда включил воду, дали свет и заработали насосы. Словно само мироздание мне благоволило.

Сутки командировки приносят около 7 тысяч рублей дополнительно, что помогает сохранять хорошее настроение. Интернет нестабильный.

Надеюсь на следующей неделе вернуться на базу, попасть в зал на две полноценные тренировки и разработать рацион для питания в командировке. Кстати, здесь сухой закон, так что тягу к алкоголю я удовлетворил в конце недели банкой безалкогольного.

В целом настрой хороший. Планирую точнее сформулировать долгосрочные цели и разобраться с рационом.

Пока, мой дорогой дневник.

P.S я прогоняю свои отчёты через чат GPT с целью анализа и сжатия текста, а еще всегда хочу получить обьективную оценку своей деятельности.

Хочу чтобы отчёты были более лаконичными и сжатыми

Следующая неделя, скорее всего, пройдёт в командировке на другой континент. Возможно, не будет доступа ни к интернету, ни к спортивному залу. В любом случае со мной будет рабочий ноутбук, и я постараюсь использовать это время для оптимизации своей деятельности.

Отдельно отмечу алкоголь: привычка ограничивать его употребление выходными уже ощущается. Пропало желание заезжать в магазин по дороге в гостиницу за «парой банок».

До встречи на следующей неделе.

А пока поразмышляю над планами на следующие три недели.

Пока!

Неделя получилась немного скомканной из-за прыжков с парашютом.

Один день ушёл на предпрыжковую подготовку (к слову, проводят её здесь качественно), следующий — с утра до вечера был посвящён самим прыжкам. Из-за этого приходилось задерживаться на работе.

Со сном периодически возникают сложности — сплю меньше, чем планировал. На следующей неделе намерен сместить фокус именно на восстановление.

Пробовал слушать на ночь аудиокнигу, рекомендованную ИИ, но быстро засыпал. Лекция по психологии оказалась перегружена терминами — возможно, для вечера стоит выбирать что-то легче.

Следующую неделю хочу посвятить закреплению результатов и завершению формирования привычки к планированию. Бездеятельность стала редким явлением — и это хороший знак.

Отмечу, что немного ухудшились отношения с близкими. Думаю, это связано с тем, что мне сейчас не хочется проводить время в ностальгии, бесконечных разговорах или обсуждении текущего положения дел — я сосредоточен на движении вперёд.

Фотографии в середине недели сделал, но ощутимой разницы пока не заметил. Понимаю, что это вопрос времени.

Итог: неделя выдалась плодотворной. Завершаю её с чувством удовлетворения от проделанной работы и внутреннего порядка.

Давай, дорогой дневник, до скорой встречи. Через неделю.

Чего я хочу дальше:

* Сохранить физическую активность минимум на 3 недели для формирования привычки. Ориентир — к февралю выйти на рабочие веса 100 кг в базовых упражнениях (жим, присед, тяга) и убрать небольшой жировой пояс в области живота.

* Систематизировать рацион: понять, какие продукты действительно нужны и важны, а от каких стоит отказаться.

* Наладить режим сна: больше отдыхать, добавить полезные добавки и средства ухода за собой (как бы это ни звучало — туалетная вода, шампунь и зубная паста уже есть).

* Развитие: поставить цель в несколько книг, статей или познавательных видео. Вероятно, обращусь за рекомендациями к ИИ. Последнее, что читал, — Дейл Карнеги, ещё осенью.

Эксперимент продолжается. Теперь планирую делать **еженедельные отчёты**, а в течение недели — оставлять контрольные записи как напоминания себе.

Спасибо за поддержку, дорогой дневник.

*P.S. В начале недели сделал фото «до», так что будет с чем сравнить.*

Возвращаясь домой рассказал про ситуацию супруге, в итоге узнал какой же я мудак и что эти деньги я мог бы перевести ей. У меня даже сил не осталось спорить. Думаю женщине с ребёнком жить на 60к в месяц действительно нелегко, но я просто не могу отправлять им больше, хоть и статаюсь.. а ситуация с ДТП этим выбила из колеи, хотел действительно им на праздники немного отправить.

ИИ успокаивает, говорит о том, что этот день на восстановление и мне не стоит строить планов, а мне хочется взять немного пива и посмотреть, я не знаю даже... какой нибудь ромком из 90х или начала 2000х. (Опять же, могу ли я позволить себе эти траты?)

Наверное всем нам хочется участия и значимости. На работе, в семье, но сейчас так сложилось что я живу (из за работы) отдельно от семьи а перевезти их не могу по финансовым соображениям. Супруга занята дочерью и ей как то нет до меня особого дела.

В итоге это охлаждение чувств и развал семьи, я думаю... Уволиться не могу потому что плачу кредит за квартиру в которой они живут и отправляю им, а перевезти их к себе не могу, потому что тут снимать квартиру дорого, а ту жена сдавать не хочет (тем более я не расплатился за нее) Это чёртова ловушка какая- то.

Ладно, что- то я разоткровенничался, наверное из- за усталости. Завтра мой финальный отчет за эту неделю, так что до завтра дорогой дневник