Что такое самооценка? По существу, это наши взаимоотношения с собой. Они включают в себя не только собственно "отношение" (идеи, мнения о себе) но и наше поведение касательно себя - то, как мы с собой поступаем, как на себя реагируем (на наши успехи и неудачи, качества и недостатки), какие цели перед собой ставим, как себя наказываем и поощряем, как о себе заботимся. Можно заметить, что все люди вокруг нас делают это очень по-разному и с разными результатами.
Кто-то очень требователен к себе и ставит перед собой высокие цели, а кто-то расслаблен и вполне доволен малым; кто-то корит и бичует себя за ошибку, а кто-то относится к этому легко и "как с гуся вода"; кто-то отчаянно старается "поступать правильно" и никому не навредить, даже в ущерб себе, а кто-то легко злоупотребляет окружающими ради своих выгод или даже просто ради развлечения. Этим и многим другим в значительной мере управляет именно самооценка.

Самооценка - фундаментальная вещь для нашей психики, в какую особенность или сферу деятельности личности не ткни - скорее всего обнаружишь прямое или косвенное влияние самооценки. Не будет большим прегрешением против истины на вопрос "На что во мне влияет моя самооценка?" ответить "На всё".

Тем интереснее, что сердцевина самооценки - это "всего лишь" некий набор идей касательно себя и других людей. Эти идеи формируются у нас очень рано и зависят от того, с каким опытом мы столкнулись в первые годы жизни. Фактически, эти идеи можно свести к коряво выведенному ребенком списку утверждений в духе "Я хороший и меня все любят" (в благополучной семье), или "Я плохой, у меня постоянно ничего не получается и я должен очень стараться, чтобы меня полюбили" (в критикующих семьях), или даже "Я плохой и меня никто никогда не полюбит... Всем будет лучше, если я исчезну" (если в семье был совсем уж мрак и хтонь). Обычно есть одна-две основные идеи и ещё несколько вспомогательных идей, отражающих детское представление о том, что ему со всем этим делать (а если ребёнок совсем ничего не смог придумать - обычно здесь прописываются мрачно-депрессивные констатации). Вся остальная самооценка строится уже вокруг этих идей, они интерпретируются как инструкция к тому, как надо жить, каким надо быть, чего ожидать от жизни и т.д. + К этому с годами добавляется анализ получаемого опыта. Например, если в управляющих идеях прописано "нужно очень стараться и тогда тебя полюбят", то ребенок будет оценивать то, насколько результативны его старания, начинают ли его любить больше, и делать из этого выводы о себе. Если результат хороший - самооценка будет корректироваться в позитивную сторону, если результат плохой - ухудшаться и ужесточаться (чаще всего - по отношению к себе). В этом плане самооценка - не просто "архивная запись", с которой мы постоянно сверяемся, а вполне динамичная вещь, реагирующая на происходящие изменения.

Важная особенность самооценки вытекает из того факта, что, по мере нашего развития, мы, будто луковица, наращиваем слои, новый поверх предыдущего. И, к моменту нашего взросления, управляющие идеи самооценки оказываются погребены под множеством таких слоёв. Мы продолжаем этими идеями руководствоваться, даже если не помним о них и не отдаём себе отчета об их использовании. У нас остается только смутная, но достаточно прочная уверенность, что "правильно думать\делать вот так, а не иначе". Управляющие идеи самооценки довольно редко пересматриваются человеком (обычно для этого нужен серьезный кризис или потрясение), большинство из нас проживут с ними всю жизнь.

Могут ли эти идеи противоречить друг другу? Быть несовместимы с полноценной счастливой жизнью? Ещё как могут! Если в детстве нам пришлось столкнуться с некоторым дерьмом, то этот список писался испуганным, страдающим, дезориентированным ребенком. Ну не было у него ни возможностей, ни опыта, чтобы правильно оценить происходящее с ним, сделать правильные выводы, сформулировать доступную и непротиворечивую инструкцию. Он написал, как сумел!
Вот ребенок видит, что родительский брак трещит по швам, мама и папа терпеть друг друга не могут, постоянно ссорятся, может даже в запале роняют фразы в духе "если бы не ребенок, то я давно бы уже подал\ла на развод!" Ребенок не может рассудить здраво и холодно, для него родители - это весь мир, и этот мир сейчас рушится. И ребенок прописывает своей ручонкой "Если бы не я, маме и папе было бы лучше, я - ошибка, я обуза, меня не должно быть". Ну и поскольку концепцию самоубийства он познает несколько позже, ребенок, в силу своего детского понимания, будет пытаться реализовать инструкцию "не быть". К взрослому возрасту это обычно трансформируется в идею "я не заслуживаю ничего хорошего" и стратегию "лишний раз не отсвечивать, ни на что не претендовать, терпеть и не жаловаться".
Другой пример: Ребенок растёт в семье очень требовательных родителей, ожидающих от него "высоких результатов", они постоянно заставляют его учиться и развиваться, критикуют любые его ошибки ("чтобы не расслаблялся") и осуждают любые проявления его детскости и "несерьезности". Ребенок и рад соответствовать родительским ожиданиям, но они выходят за пределы его обычных детских возможностей, своим поведением родители блокируют нормальное развитие ребенка, из-за чего у него становится меньше ресурсов, психика накапливает напряжение и становится хрупкой. Перед ребенком встает выбор - либо сломать себя об колено, сверхусилием сконцентрировать все свои ресурсы на выполнении задачи, подавив в себе всё "лишнее" и "отвлекающее" (получим "синдром отличника"), либо сдаться и потерпеть сокрушительное поражение. В зависимости от результата, в его самооценку будет прописаны разные идеи. Общей будет часть про то, что "Меня будут (немного) любить, только если я буду успешным и результативным, без этого я - ничтожество", далее к этому добавится либо "Я всегда должен быть самым лучшим, во что бы то ни стало!", либо "Я потерпел неудачу и теперь я - ничтожество, меня не должно быть". Собственно, если выросший ребенок таких родителей запускает себя и становится наркоманом\алкоголиком - это и есть реализация детской установки "не быть", этакое вялотекущее самоубийство.
Ещё один пример: Ребенок растёт в семье маргинальных алкоголиков, которые совершенно о нём не заботятся, часто избивают и обманывают. В этом случае в самооценку скорее всего всё равно пропишется "Я плохой и не заслуживаю ничего хорошего" (такова уж особенность детской психики), но к этому добавится ещё и идея "Взрослому миру нельзя доверять, там тебе не рады, с тобой будут плохо поступать и обманывать", из которой идет развилка либо в "Не быть" (и человек тоже становится алкоголиком\наркоманом), либо в "Значит, и я миру ничего не должен, и надо злоупотребить миром прежде, чем он злоупотребил мной!" (получаем малолетнего, а потом и взрослого преступника... что не всегда отрицает установку "не быть", но добавляет новую поведенческую плоскость), либо (крайне редко) происходит выход в относительно конструктивную (на фоне остального п*здеца) установку "я должен доказать миру, что я хороший, и тогда меня всё-таки полюбят". Такого рода "доказательство" тоже может становиться неподъемным, но это лучше, чем гарантированное саморазрушение.

Немного разобрались с истоками, теперь давайте разберемся с тем, как самооценка проявляет себя в нашем "настоящем".

Для этого нам будет удобно сформулировать своеобразную "математику самооценки". Текущее её состояние можно отразить в виде условной величины, которая может иметь положительное и отрицательное значение. Если человек находится "в плюсе", то он доволен собой, снисходителен к своим жизненным неурядицам, оптимистичен, уверен в себе, активен и инициативен, ценит себя и свои желания, без проблем выделяет ресурсы на то, что ему нравится. Чем больше "плюс", тем сильнее выражены эти признаки благополучия. Совсем иное дело - если самооценка "в минусе". В этом случае человек как бы перед собой виноват и себе "должен", а с "провинившимися должниками" не церемонятся. Это значит - чем сильнее мы "в минусе", тем критичнее и нетерпимее мы к себе относимся, тем острее реагируем на свои ошибки и неудачи ("Как так?! Будучи итак в минусе, ты посмел ещё сильнее уйти в минус! Теперь ты будешь ещё сильнее наказан!"). А если "минус" становится совсем неподъемным и человек перестаёт верить в возможность выплаты этого долга - критичность превращается в ожесточение и ненависть к себе, проявляются прямые или косвенные суицидальные тенденции. Даже человек с благополучным детством может растерять все свои "баллы самооценки", уйти в минус и начать выполнять программу "не быть". Даже если это не прописано изначально в его самооценке, эта установка появится под напором жизненного опыта.

Теперь посмотрим, как это работает, если мы приходим в сознательный возраст с уже "плохой" программой самооценки. У нас нет никакого запаса "баллов", мы либо около "нуля", либо в "минусе". Следовательно, мы будем к себе строги, предвзяты, нетерпимы. Мы будем ставить перед собой сложные или вовсе неподъемные цели (в нетерпеливом стремлении поскорее выйти в плюс, перестать быть "должником"). Мы не сможем просто самореализовываться, жить и делать интересные нам вещи - ведь на нас висит бремя доказательства себе, что мы чего-то стоим (надо выплатить долг и набрать запас баллов!), бремя собственной предвзятости. Мы будем игнорировать наши достижения ("Чего радуешься? Вообще-то ты должен был сделать в 10 раз больше и ещё позавчера! Ах, ты ещё и награду захотел? Максимум, могу сегодня освободить тебя от ежедневных розг!"), но зато долго и старательно тыкать себя в каждую нашу ошибку... в воспитательных, так сказать, целях. Будем обслуживать "неважные" свои желания и потребности по остаточному принципу или вовсе себе в этом отказывать. Там, где это бремя будет оказываться совсем неподъёмным - будут возникать очаги депрессии. По мере увеличения их количества, они легко могут объединиться в полноценную депрессию.

Наверняка для кого-то это вовсе не выглядит чем-то совсем неправильным. Да, жестко, но это всего лишь попытка нашей психики вывести нас из "минуса", разве нет? Истина такова, что "выход из минуса" с опорой на предвзятость к себе (на то самовосприятие и методы воздействия на себя, которые она нам диктует) в подавляющем большинстве случаев либо не работает, либо делает даже хуже. Всё из-за того, что этим занимается довольно примитивная часть нашей психики, которую называют "внутренний Родитель", и исходные функции которой - цензура, "репрессии", силовое подавление "неправильного", силовая же диктовка "правильного". "Родитель" нужен, чтобы "дёшево и сердито" привести поведение ребенка в соответствие с ожиданиями общества (в первую очередь - родителей), потому он и методы имеет соответствующие, и... мировоззрение. Он нетерпим, не склонен разбираться в нюансах и в любой непонятной ситуации просто врубает репрессии. При благоприятных обстоятельствах (если получает достаточно сигналов, что общество ребенком довольно) он выполняет свою функцию в детстве и уходит на заслуженный покой во взрослом возрасте. Но если что-то идёт не так и сигналов "нас не принимают, не любят, мы не справляемся" становится всё больше - "Родитель" начинает лютовать и со всё большим ожесточением обрушивается на ребенка, усиливает давление, врубает режим "нулевой толерантности" и т.д.

Что нам нужно, чтобы "выйти из минуса"? Получать сигналы нашей успешности\полезности\востребованности, сигналы, что мы нравимся другим людям и они принимают нас. Вы уже наверное догадались, что быть успешным в каком-либо деле, когда на тебя оказывается столь сильное давление - не самая простая, а иногда и невозможная задача. Давайте представим, что мы - 11-летний подросток и мы вознамерились достичь успеха в обучении езде на велосипеде, нам в этом помогает наш родитель. Что нужно, чтобы успешно выполнить задачу? Преодолеть первые страхи и боль первых падений, продолжать попытки и смочь довериться велосипеду и собственным навыкам. Здесь хорошо подойдет родитель, который успокоит и подбодрит нас, может быть проявит чуточку твёрдости, если мы будем психовать и порываться бросить это занятие. Родитель, который будет осторожно толкать велосипед сзади, а в ключевой момент незаметно для нас отпустит нас и позволит нам уже самим проехать наши первые пару десятков метров. Успех! Мы довольны собой и ощущаем себя более полноценными, в нашу "копилку" добавилось несколько баллов.
Но что, если родитель нам попадётся строгий и нетерпеливый? Мы уже "задолжали ему нормального ребенка", он уже в нас разочарован и мы должны продираться через его предвзятость. Он кричит и злиться, когда мы падаем, отвешивает нам подзатыльники, называет "ничтожеством" за то, что мы не можем просто взять и научиться всему с первого раза. Он не помогает нам, а просто стоит над душой и изливает на нас критику и оскорбления. Его предвзятость возникает из-за того, что мы подводили его ранее, но она не только не помогает нам получить заветный успех и выплатить часть "долга", но и прямо мешает нам это сделать. Какого-то особо чувствительного ребенка такой родитель может и вовсе заставить бояться велосипеда - ребенок не то, что не научится ездить, а никогда даже не прикоснётся к нему. Успех не достигнут, мы ушли ещё сильнее в "минус", возможность попробовать ещё раз - заблокирована, возможность получать удовольствие от езды на велосипеде навсегда отрезана. Предвзятость не только не помогла достигнуть успеха, не помогла избежать неудачи, но и СТАЛА ПРИЧИНОЙ этой неудачи.
В реальной ситуации нам могло бы помочь украдкой самостоятельно позаниматься с велосипедом, без строго надзора родителя. Даже в одиночку научиться было бы проще, чем с такой "помощью". Но если такой родитель у нас в голове - нам никуда от него не деться, он 24\7 с нами, видит всё то же, что и мы, может постоянно атаковать все наши слабые места и ошибки даже из далёкого прошлого.

Аналогию с велосипедом можно смело распространять на все остальные занятия, в которых мы могли бы показать себе свою успешность. Будь то учеба\работа, попытки найти друзей или познакомиться для отношений, творчество, попытки похудеть\подкачаться и т.д. В любом таком начинании мы вынуждены будем прорываться через собственную предвзятость. И многие - не прорвутся, останутся с ощущением "неудачника", прекратят попытки и станут ещё более пассивными.

Я уж не буду углубляться в целеполагание - при проблемах самооценки оно тоже сильно искажается и заставляет нас формировать неверные ожидания от себя, ставить себе нереалистичные цели, что тоже будет подводить нас под новые неудачи, разочарования в себе.

Обеспечение успешности в наших начинаниях, потребует от нас терпения, вдумчивости, грамотного использования наших сильных и слабых сторон, конструктивной работы над ошибками, умения давать себе вознаграждение, своевременный отдых и развлечение. Здесь нужны будут инициативность и некий запас уверенности в себе и в своих силах. "Родительская" же предвзятость, будучи вроде бы тоже направленной на "обеспечение успешности", идёт совсем другим, разрушительным и контрпродуктивным путём, при котором хоть какие-то успехи у нас будут скорее "вопреки", чем "благодаря".

Таким образом, примитивная реакция психики на "неуспешность" вообще не помогает нам стать успешными, вместо этого образуя тенденцию к уходу во всё более глубокий "минус". А раз примитивное нам здесь - не помощник, надо подключать "развитое" - т.е., наше сознание, рациональность. Если не получается самостоятельно, то можно прибегнуть к терапии самооценки, которая может сэкономить много времени и сил в коррекции управляющих идей самооценки и выработке навыков рационального использования наших ресурсов.

Причина № 1

Да, наказание вызывает сильные эмоции, но не вызывает понимания. Когда ребёнка наказывают, внутри у него начинает подниматься куча эмоций: гнев, страх, стыд, обида. Нервная система переходит в режим "защиты" и мозг в целом, перестаёт вообще что-либо понимать, а лишь ищет способ, как избежать наказания в следующий раз.

Вы только вдумайтесь, он не думает о том, как поступить правильно, он думает о том, как не попасть под новый удар.

Причина № 2

Даже если мы не используем физические меры, любое наказание в любом случае передаёт сигнал: тот, кто сильнее, решает проблему давлением.

А потом родители почему-то удивляются тому, что их чадо грубит, дерётся и толкается. А он просто копирует ту модель поведения, которую ему транслируют родители.

Причина № 3

Ребёнок часто не понимает, что именно от него хотят. Взрослые мыслят абстрактно и для нас фразы вроде: "Веди себя нормально" или "Будь послушным" понятны, но для детей нет, особенно для детей до 10 лет.

Наказывая, мы предполагаем, что он подумает и осознает, что он сделал не так, но у него ещё не успел сформироваться такой навык, он не умеет иначе и наказание не учит его этому умению.

Причина № 4

Даже если ранее наказания давали эффект, то со временем эффективность сводится к нулю, а дальше ещё хуже. Угрозы начинают обесцениваться, ребёнок привыкает и родителям приходится усиливать давление и это выматывает по итогу всех. При этом реального влияния становится всё меньше, а конфликтов, всё больше, ребёнок перестаёт видеть в родителе союзника, он начинает врать, скрывать что-то, что его тревожит и отдаляться, а без доверия ни воспитание, ни разговоры, ни ценности не приживаются.

Так что же тогда делать? Как выстраивать границы?

Здесь важно понять, что границы - это не наказания. Границы выстраиваются в спокойствии, ясности, дисциплине и примере взрослого. То есть ребёнку даются чёткие правила, которые он должен соблюдать и он понимает последствия, за их нарушения, а родитель не превращается во врага, а остаётся опорой, даже когда ребёнок ошибается.

Наказание отвечает на вопрос: "Как заставить прекратить его прямо сейчас?". А вот воспитание уже отвечает на вопрос: "Как помочь научиться вести себя иначе в будущем?".

А как вы считаете, наказания - это важная часть воспитания или без них можно обойтись? Пишите в комментариях 👇.

Если публикация вам понравилась, переходите на мой канал, там много интересного "Канал психолога".

Источник: "Канал психолога".

Всегда проще жить в фантазиях, в иллюзиях, чем взять себя в руки и начать делать скучную рутину. Но, если вы хотите что-то менять, то именно рутина станет вашей опорой.

Мой блог в ТГ https://t.me/meteora_psy

Но если цель — решить конкретную шахматную задачу? Найти лучший ход в сложной позиции? Обучить новичков разбору партий? 🎯

Тогда какая разница, как ты к ответу пришёл? Пока "чистые" гроссмейстеры неделю ломают голову, ты уже нашёл решение, проверил все варианты и помог десяти людям разобраться в позиции. 💡

Жизнь, конечно, сложнее шахмат — поэтому решения надо перепроверять. Но ИИ подскажет такое, о чём я сам бы не додумался, и приведёт аргументы. А потом, используя критическое мышление, я аккуратно проверю эти аргументы. 🔍

А те, у кого критическое мышление не работает, умеют только две вещи: либо слепо копировать выдачу ИИ, либо кричать "ААА, ИИ!" 🙈

Вот вам и весь спор про ИИ-контент.

Вопрос не "использовал ли нейросеть", а "какова цель":

📚 Демонстрация личного мастерства → ИИ неуместен
💡 Получение работающего результата → ИИ законный инструмент

Искусственный интеллект vs Естественная тупость 🧠⚡

Особый респект критикам, которые:

• Сами ни одного внятного аргумента не приводят

• Находят мелкую логическую ошибку или стилистический нюанс, раздувают это до катастрофы, как будто это неправильно собранная деталь в ракете 🚀🔥

• При этом полностью игнорируют суть — работают ли предложенные механизмы

• Зато яростно защищают "человечность"

• Демонстрируя полное отсутствие критического мышления

Друзья, ирония в том, что вы защищаете человеческое, не используя главное человеческое — способность думать! 🤦

Вы буквально выбираете естественную тупость вместо искусственного интеллекта. И гордитесь этим.

Это как шахматист, который горделиво отказывается от изучения дебютов на компьютере, потому что "я честный", а потом проигрывает на 10-м ходу стандартную ловушку. 🙈

Про ошибки и ответственность ⚠️

ВАЖНО! Давайте внесём ясность:

✅ Да, в ИИ-текстах тоже бывают ошибки
✅ Да, тех, кто не проверяет сгенерированное — критиковать нужно и жёстко
✅ Особенно если ошибки серьёзные и могут навредить людям

Но! 🎯

Разница между:

• 🤡 "Я спросил у ChatGPT про депрессию, скопипастил и запостил"

• 💪 "Я использовал ИИ для структуры, проверил каждый факт, добавил своё понимание, протестировал на практике"

ОГРОМНАЯ.

Первый — безответственный халявщик с чипом в голове, который даже не проверяет, что чип выдаёт.
Второй — профессионал с мозговым сопроцессором, который усиливает его возможности, но не заменяет ответственность.

Вы же не критикуете хирурга за то, что он использует современное оборудование вместо скальпеля XVIII века? Вы критикуете его, если он неправильно им воспользовался. 🏥

Вам лекарство или душевность монаха? 💊

Вы же не орёте в аптеке:

"Этот аспирин синтезировала МАШИНА?! 🏭 Где монах, который вручную и с молитвой толчёт кору ивы в ступке?! Где ДУША?!"

Вас волнует: работает или нет. И правильная ли дозировка.

Но если технолог накосячил с дозировкой — виноват технолог, а не автоматизированная линия.

С контентом ТО ЖЕ САМОЕ:

• ⚙️ Механизмы работают?

• 💡 Советы проверены?

• 💎 Читатель получил пользу, а не вред?

Да? Тогда инструмент вторичен.
Нет? Тогда виноват автор, который не проверил.

ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ — ВАШИ ЛИЧНЫЕ ТАРАКАНЫ 🪳 про то, "как должно быть правильно".

Финальный аккорд 🎵

Вам шашечки или ехать? 🎲🚗

Я выбрал ехать. Потратить 20 минут на структуру с ИИ + 40 минут на проверку и добавление практического опыта вместо 3 часов мучений с худшим результатом.

Потому что мне важен результат и ответственность за него, а не процесс самоистязания ради чужих фантазий о "правильности". ⏰

Боитесь, что ИИ всё сделает за вас и вы обленитесь? 💤 Тогда не ограничивайте себя простыми задачами — беритесь за более сложные и амбициозные. 🚀 ИИ не делает вас ленивым. Он освобождает ресурсы для того, на что раньше не хватало сил.

Вопросы по сути? 👋 Welcome!
Нашли фактическую ошибку? 🔍 Спасибо, исправлю— я за неё отвечаю!
Вопли про "бездушность машин"? 🤖 Игнор-лист открыт. 🚪

Дисклеймер для моральных мазохистов 🌶️

⚠️ ОСТОРОЖНО! ТРИГГЕРЫ! ⚠️

✅ ДА, этот пост написан с помощью ИИ (мой мозговой сопроцессор Claude Sonnet)
✅ ДА, эмодзи остались специально
✅ ДА, я всё проверил, то что нужно доработал и согласен с каждым словом
✅ ДА, я отвечаю за этот текст, если тут ошибка — это МОЯ ошибка, не ИИ. (Ошибаются все и люди и машины)

❌ НЕТ, мне не стыдно
❌ НЕТ, я не буду извиняться за использование инструмента
❌ НЕТ, я не считаю себя читером

🎪 Если вы сейчас беситесь и при этом не добавили в игнор тег "Контент нейросетей" — поздравляю, вы моральный мазохист! Вы САМИ выбрали страдать. Это ваше осознанное решение. Наслаждайтесь! 😏

P.S. Claude Sonnet — мой мозговой сопроцессор. Я горжусь этим сотрудничеством. И я несу полную ответственность за каждое слово здесь. 💪

P.P.S. Да, с чипом я не выиграю чемпионат мира по шахматам. Но я решу свою задачу. В чём проблема? ♟️

P.P.P.S. Да, я знаю, что вы сейчас яростно строчите комментарий про "деградацию". Не забудьте эмодзи добавить — для человечности. 😘