Серия «Саморазвитие. Привычки»

Человек очень хорошо дрессируется. Используй это на себе. В среднем на формирование привычки требуется 1 месяц повторения, потом она становится естественной, самоподдерживающейся.

В общем случае устранение привычки или ввод новой проходит в 4 шага:

1. Точно определите нежелательное (и желаемое) качество или поведение.

2. Точно определите, каким образом вы награждаете себя за нежелательное.

3. Несмотря на внутренний дискомфорт, перестаньте это награждать.

4. Несмотря на смущение и страх, искренне награждайте то, что желательно.

Сложно бороться с привычкой, создавая пустоту. Гораздо эффективнее переписывать плохую привычку хорошей. Например, вместо грызни ручки класть её на стол.

Награждай себя за правильные действия. Даже частичный или кратковременный успех – это успех. Трудное дели на этапы (сначала приучись расчёсываться, потом чистить обувь, потом гладить одежду) – чем более естественна привычка в твоём образе жизни, тем легче даются следующие шаги.

Внушай себе, повторяй себе свою цель, накручивай. Это напоминает и настраивает на нужный лад. Понимание цели, осознание пусть малого, но движения к ней гораздо лучше ругания себя за несоответствие собственным иллюзиям.

Варианты борьбы с привычкой

Как только увлечение становится обязанностью, мы утрачиваем интерес. Так можно бороться с лишними желаниями - делая их принудительными, неудобными, обременительными.

Несовместимое поведение, взгляды или условия. Если безотлагательно идти мыть чашку, не позволяя заняться иным делом – и чашка будет чистой. Если пить чай и кофе за обеденным, а не рабочим столом – и чашка не будет стоять на рабочем столе.

Привязка к сигналу. Я могу полистать ленту новостей только после звонка таймера.

Награждать всё остальное. Рисовал вместо игры, покушал без телефона, – молодец!

Перехват внимания новым способом достижения нужного. Хочу почувствовать себя победителем – вместо игры делаю маленькое дело (немного навести порядок, сделать отложенный звонок).

Снижение доступности. Для совершения привычного нужно встать или сходить в другую комнату, выйти на улицу.

Добавление осознанности. Вести журнал следования привычке, записывать время и намерение «сделать что-то там потому, что ну никак невозможно продолжать заниматься делом без чего-то там». Такой подход ставит целью не борьбу с искушениями, а осознанность, проведение оценки уместности привычки в конкретной ситуации.

То есть, на первом шаге человек прилагает усилия для восстановления привычного положения. На втором готов прилагать их. На третьем привычным считает сложившееся положение, «И вдруг нам становится страшно что-то менять» (В. Цой), человек скорее предпочтёт бездействие, чем восстановление прежнего. На четвёртом шаге человек будет защищать привычное сложившееся положение, так как лично он живёт уже лучше (увереннее), чем на третьем шаге, а новые изменения могут обнулить улучшения.

С положительными переменами шаги проходят быстрее: как только человек видит в перемене выгоду для себя, он оказывается на шаге адаптации, ищет способы получить ожидаемое.

Социальные привычки

Огромная доля нашей личности состоит из штампов. Мы продукция общества, в котором воспитаны, рекламных образов. Ярких описаний. Сопереживаемых персонажей, которые демонстрируют наслаждение или спокойствие. Когда все вокруг делают что-то, сложно заставить себя поступить иначе. В целях гармонии, мы подстраиваемся под окружающий мир, обычаи, правила, мнение большинства. Важно определиться с приоритетом: ты хочешь изменить свою жизнь или остаться привычным для других?

Когда ты начнёшь менять свои привычки, окружающие могут оказаться против. Ты оставляешь их в текущем состоянии, уходя куда-то. Ты забираешь у них привычного себя. Твои перемены могут изменить круг общения, а изменение круга общения может изменить тебя.

Знакомство с привычками

Смотри, что ты делаешь, старайся понять почему и зачем. Спроси себя: что делаешь? Когда? Что хочу? Что получаю? Это то, что я хотел? Соглашусь ли получить это другим способом? Мне это действительно надо получить? Как я жил без этого? Почему этого не делают все? Что даёт привычка: экономию, бегство или уже ритуал?

Понимание причин желания позволяет сменить иллюзии на действительно помогающее. Часто лучше удовлетворить понятое желание без оглядки на барьеры мнения окружающих. Мнение тебе выскажут несколько раз и забудут (для других людей их собственный мир поважнее тебя), а мучать себя сомнениями ты будешь постоянно. Некоторыми глупостями можно переболеть - хотя бы для понимания никчёмности этой глупости. Но попытка перепробовать все глупости приводит к плохим последствиям. «От привычки так или иначе сквернословить развивается и склонность к совершению дурных поступков» (Аристотель). «Посеешь поступок - пожнёшь привычку, посеешь привычку - пожнёшь характер, посеешь характер - пожнёшь судьбу» (И. Ефремов).