Всем диванным кардиологам на оценку

На кожу наносят или вводят потенциальные аллергены, а затем наблюдают за реакцией. По силе покраснения или отёка оценивают чувствительность.

Ощутите, насколько может чесаться спина человека, решившего проверить сразу десятки раздражителей. А ведь это — стандартная диагностика.

Чуть больше года назад я принял одно из судьбоносных решений в своей жизни, в 35 лет я бросил пить алкоголь, вообще, никакого алкоголя, нет, нет и нет. Как ты думаешь откуда я знаю, что чуть больше года? Почему я помню дату 21.01.2025? По тому что бывших алкашей не бывает, спроси у любого, кто завязал, он точно знает сколько времени прошло. Как мне удалось завязать, я уже писал, почитайте в моих статьях, кому интересно. Около месяца я просыпался в холодном поту в прямом смысле, на сколько я понимаю, это из меня выходила химическая зависимость, но всё не так просто. Мне до сих пор снится как я выпиваю, особенно когда возникают какие-то жизненные трудности. Мозг не знает, как расслабится, не знает, как снять напряжение, но помнит, что с алкоголем у нас всё было хорошо. После пробуждения возникает очень неприятное чувство вины, за то, что сорвался, но самое интересное, что выпить то больше не хочется. Знаете, есть такое выражение «Если можешь не писать, не пиши.», в детстве я был очень чувствителен к окружающему миру, это трудно объяснить, это чувство, когда ты стоишь на платформе, подъезжает электричка, в свете прожектора электропоезда появляются всполохи снега и нет ничего, темнота вокруг, хаос снега и прожектор. Есть такой опыт, когда ставят рядом 2 камертона с одинаковой частотой, по одному из них бьют, он начинает вибрировать и от его колебаний начинает вибрировать и второй, по тому, что частота одна. Так вот в этот момент ты как второй камертон начинаешь вибрировать от создавшегося момента. С возрастом это чувство 2го камертона тупеет, а с алкоголем вообще прекращает существовать, это чувство заставляет писать, творить, что-то придумывать. Учёные, которые занимаются мозгом не знают откуда берётся мысль, не все, но очень многие процессы в мозге понятны и изучены, а вот откуда берётся та самая идея не кто не знает именно она двигает вперед, колесо изобрёл какой-то древний безумец, который услышал этот камертон, это зов Ктулху, если угодно. И за его голос можно многим пожертвовать. Как говорил один психиатр «Любой больной жалеет о том, что обострение закончилось и начались серые будни», этот голос и момент это и есть такое же мгновенное обострение, в разумных пределах. У всех у нас кукушка набекрень, у каждого по-своему, в этом и вся прелесть. Алкоголь ведёт к упрощению, деградации, не только личности, но и мировосприятия, а это уже совсем другое, уже не нужен момент, нужен только стакан. Вот пишу сейчас всё это и понимаю, что меня поймут только те, кто этот зов Ктулху слышит или слышал. Но, дорогой мой читатель, если ты его слышал, а потом перестал, ты знаешь, что нужно делать. Это и есть поиск себя, восхождение к собственному Я.

Это всё мои мысли, экзистенциальные вопросы, хм…. модное слово, вопросы существования, так лучше, жизнь всё равно всё сводит к материальному, а из материального, прошлый год был насыщен как не один год моей жизни. Если кратко, я открыл собственное дело, стал директором по сервису компании, в которой работал и до сих пор работаю (у меня 2 работы), сел на диету и за год сбросил 17кг, первый раз в жизни занялся спортом это если кратко. В общем в синюю яму я теперь не ногой. Возможно, конечно, годам к 70 у меня будет собственный виноградник там, где море и солнце и возможно алкоголь, в какой-то мере вернётся в мою жизнь, но что-то мне подсказывает, что если не пить 35 лет, то потом и не захочется. А что бы не помечтать, мечта — это первый шаг к действию.

Источники информации и вдохновения, а также словарь юного «гириста»

Как я уже однажды писал, на сегодняшний день в ру-сегменте интернета (и в первую очередь ютуба) довольно мало информации именно по гиревому фитнесу. Исключением здесь могу назвать канал Сергея Каширина, который несколько лет назад выкладывал отличные видео по гирям и применении их в фитнес-целях. Однако, в последнее время Сергей от гирь отошел, да и в целом активность значительно снизил. Но видео его действительно полезные, и большое ему спасибо за проделанную работу. На первых порах очень помог. Однозначно рекомендую.

Также не так давно вышла серия видео про гири на канале врача Антона Епифанова. Снова рекомендую. На момент моего знакомства с гирями этих видео еще не было.

Наверняка есть и другие каналы, поменьше, но из того что я видел, ничего меня не зацепило, а потому не запомнилось. Хорошо структурированной информации там было значительно меньше.

При этом нельзя не признать, что информация про гири как таковые на русском языке есть, но исходит она преимущественно от спортсменов.
Надо сказать, наши гиревики - сильнейшие в мире. Можно выделить Ивана Денисова, Дениса Васильева и многих других.
Проблема в том, что они именно что спортсмены, учат правильной спортивной технике, позволяющей добиваться результатов в спорте, но это не про фитнес.
Кроме того, на мой личный взгляд, тому же Денисову при всех его регалиях не хватает харизмы. Смотреть его сложно. Таким людей не зацепить и в гири не затянуть.
Просто для примера, сравните с Дмитрием Клоковым из тяжелой атлетики (похвастаюсь, имею с ним совместное фото, сделанное уж с десяток лет назад его женой на парковке возле фитнес-центра Klokov & Baza Team).

Зато на Западе гиревой фитнес очень развит. И самое смешное, привезли его туда и раскрутили наши. Конкретно Павел Цацулин. Откровенно говоря, в его историю о том, что он тренировал советский спецназ, я не верю, но эта маркетинговая уловка сработала. Гири в США взлетели и обрели популярность.
Сам Павел там большой авторитет, популяризатор гирь, автор книг и практически отец гиревого фитнеса (не в одиночку, конечно).
Тут американцам надо отдать должное, взяли хорошую идею у нас, раскрутили как умеют только они и вот, получили гиревой фитнес. Мне это напоминает ситуацию с кроссфитом.

В любом случае на сегодняшний день гиревой фитнес довольно хорошо развит именно у них, там большое и довольно дружное сообщество, а также множество методистов и популяризаторов.
Потому большую часто того что узнал и чему научился взято оттуда - с англоязычного интернета. Мне эти подходы и принципы откликнулись, а потому спустя какое-то время я решил поделиться этой информацией и с вами. Изрядно переработанной, очищенной от разного ненужного, пропущенной и во многом опробованной на себе.

Как я неоднократно писал, снимать обучающие ролики с техникой выполнения упражнений я не планирую. Их и без меня полно в интернете.
Среди множества источников особо выделю следующие (все они имеют каналы на ютубе):
- Dan John (известный и уважаемый методолог, тренер с многолетним опытом, автор множества популярных книг по силовому тренингу, в т.ч. и с гирями)
- Mark Wildman
- Lebe Stark
- Pat Damiano
- Geoff Neupert
Первого выделяю особенно. Этот добродушный дедушка обладает колоссальным опытом и знаниями, а многие изобретенные им упражнения и комплексы ушли в народ обогнав по известности своего создателя.
Например, известные многим Гоблет (или кубковые) приседания придуманы и внедрены именно им.

Если же Вы, как и я, посещаете еще и Reddit, то там есть замечательный канал r/kettlebell.

К сожалению для многих, эти источники исключительно на английском. И хотя на сегодняшний день автоперевод что на ютубе, что на реддите весьма неплох, я, дабы облегчить вам понимание, подготовил небольшой словарик. И тут мы убьем двух зайцев сразу, потому что пробежимся заодно и по основным упражнениям/терминам (разбитым на блоки), которые можно выполнять с гирей (и не только):

Kettlebell (сокращенно KB) - гиря
Barbell (BB) - штанга
Dumbbell (DB) - гантель
Bar - перекладина
Band - фитнес-резинка, эспандер

Snatch - рывок (подъем гири из нижнего положения (виса) в положение над головой единым движением и дальнейшим опусканием так же одним движением)
Half-snatch - полурывок (аналогично предыдущему, только опускание проходит в два этапа, сперва на грудь, а уже потом вниз)
Jerk - толчок (гири с груди, это движение, при котором гиря оказывается над головой в основном за счет инерции, задаваемой ногами)
Long cycle - длинный цикл (толчок гирь по длинному циклу это взятие гирь на грудь с последующим толчком и возвращением в нижнюю точку сбросом)
Clean - взятие гири на грудь
Swing - мах (самое известное движение из гиревого фитнеса, есть разновидности (русский/американский), отличающиеся высотой подъема гири)
1-hand (1h)/2-hand (2h)/hand-to-hand(h2h) swing - соответственно мах одной/двумя руками и со сменой рук

Press - жим (в принципе любой, но в разрезе гирь обычно идет речь о жиме над головой)
Overhead press (ohp) - собственно, жим над головой
Push-press - швунг, по-нашему (жим над головой с использованием инерции, задаваемой ногами)
Push-ups - отжимания (от пола классическом варианте, имеют множество вариаций)
Dips - отжимания на брусьях

Pull - любая вертикальная тяга или аналогичное движение
Pull-ups - подтягивания классические (прямым хватом)
Chin-ups - подтягивания обратным хватом
Pull-down - тяга сверху (например блока)
Row - любая горизонтальная тяга
Bent over row - тяга в наклоне

Squat - приседания
Split squat - приседания с упором на одну ногу (например болгарский сплит присед)
Pistol squat - приседание пистолетиком
Lunge - выпад на месте
Front lunge - выпад вперед
Back lunge - выпад назад
Hip hinge - в целом этот термин означает движение, подразумевающее разгибание, включающее в себя всю заднюю цепь (например мах или становая тяга)
Deadlift (DL) - классическая становая тяга
Romanian deadlift (RDL) - румынская становая тяга (на прямых ногах)
Sumo deadlift - становая в стиле сумо (с широкой постановкой ног)

Carry - переноска чего-либо
Hold - удержание в руке чего-либо
Hang - вис (на турнике, например)
Grip - хват
Farmer’s walk - прогулка фермера (переноска чего-либо тяжелого в обеих руках (например гирь) на какое-то расстояние)
Suitcase carry - аналогично предыдущему, только несем в одной руке, как чемодан

Back - спина
Traps - трапеции
Lats - широчайшие мышцы спины
Chest - грудь
Shoulders - плечи
Arms - руки
Forearms - предплечья
Gluts - ягодичные
Quads - квадрицепс
Biceps - бицепс
Triceps - трицепс

Я постарался перечислить здесь основные термины, которые Вы можете встретить, но, конечно, далеко не все.
Если что забыл - пишите, добавим, расшифруем).