Помогал сыну с проектом по мотивации к спорту и среди агитационных материалов получились такие стикеры.
Предлагаю присоединиться и на генерировать ещё подобных, сделаем пак, естественно не для продажи! Себе напечатаю на самоклейке и налеплю у компа)
Давайте сразу перейдем к делу — вот 3 упражнения на бицепс, которые я рекомендую попробовать и несколько советов для достижения лучших результатов.
«Паучьи» сгибания
Паучьи сгибания с гантелями отлично подходят для изоляции бицепсов и изменения наклона, чтобы вы нагружали мышцы под новым углом. Это означает, что вы будете чувствовать напряжение совершенно по-другому, помогая стимулировать новую активность ЦНС. Для усложнения используйте полный диапазон движения, вращайте запястья наружу и используйте 3-секундные «негативы».
«Двойной бицепс» в блоке
Это упражнение великолепно раскрывает плечи, чтобы ваш бицепс не подавлялся из-за внутреннего вращения. Вытяните руки полностью и подайте грудь вперед, чтобы бицепсы работали во всем диапазоне движений, также используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд — это создает больше напряжения!
«Молоты» сидя
Сгибания рук в стиле Молоты сидя отлично подходят для наращивания толщины бицепсов и предплечий. Выполнение их сидя помогает устранить импульс раскачивания. Выберите это упражнение, если у вас болят локти или сухожилия бицепса, потому что оно менее напряженное, чем упражнения на бицепс, в которых используется внешнее вращение.
📟 Еще советы публикую на канале в Телеграм.
@frederina, а чем не угодили планочки-хуяночки?))
TLDR: если вам нужен сильный красивый кор - делаете подъемы ног или колен. Если не нужен фокусируетесь на базовых движениях.
Классическая планка - это изометрия с низким потолком, которая плохо переносится в реальное движение.
Кор - сложная система и работает как стабилизатор под движением и нагрузкой, либо как удержатель позы - планка это про второе и не масштабируется, и быстро превращается в проверку терпения.
В базовых упражнениях кор задействуется значительно эффективнее. В подтягиваниях он работает как мощный стабилизатор, удерживая тело от превращения в болтающуюся сосиску. В отжиманиях вы фактически держите ту же планку, но в динамике и под нагрузкой.
Из-за этого КПД классической планки летит к нулю очень быстро. Для большинства - трата времени без серьезной отдачи: имитация бурной деятельности и домохозяйкам несложно продать.
Бесполезны ли планки? - не совсем, но переоценена.
- Если вы восстанавливаетесь после травмы.
- У вас есть специфичная цель.
- Вы знаете ее прогрессию.
Есть варианты планок - сложные и среднему человеку не нужны, у них очень узкая задача. Классические планки сюда не вписываются.
Когда не стоит тратить время на планку:
- Вы уже держите упор лежа в течении 30сек, без провала в пояснице.
- Вы рассчитываете "прокачать" пресс.
- Для галочки в конце тренировки.
Когда стоит:
- У вас специфичные цели - борьба/гимнастика и тд. И вы точно знаете зачем это делаете.
- Вам нравится стоять в идиотской позе - чем дольше, тем круче смотрюсь.
Что делать, среднему человеку, которому нужен результат:
- Отжимания - помимо удержания планки, задействуют множество мышечных групп.
- Подтягивания - в правильной технике, вы удивитесь сколько силы кора требуются чтобы удержать тело от превращения в сосиску.
- Подъемы колен или ног с контролем таза и поясницы.
Спортстудия
— Папа, ты где болеешь? — А, где?
И это не шутка. Мои дети не видели меня больным. Когда наступает «хворь», и меня начинает ломать, то…
Ещё в начале 70-х мне подсказали для таких моментов — кофе и жаропонижающее или противовоспалительное и кровушка будет бегать быстрее. А кровь «лечит» почти все.
Потом я не раз натыкался в статьях о таком методе «лечения» простудных симптомов.
И сейчас раза два в год меня прихватывает и приходится запивать жаропонижающие кофе. Иногда по три — четыре раза в день. Сердце выдерживает. И не забываю про «усиленную» дозу аскорбинки или лимон.
Конечно, в эти дни нагрузку сильно сбавляю и меняю запланированные упражнения на «лёгкие». Еще ни разу не отказывался от тренинга.
Бывает и спину прихватывает. Да так, что чуть ли не на коленках ползаю. Камни или грыжи)). Тогда только гиперэкстензия выручает до утра. И утром опять в зал и наклоны в течение дня до двадцати подходов. После нескольких дней возвращаюсь в форму.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Меньше двух недель осталось до первой в истории зимней Олимпиады, которую официально примут два города-хозяина 🌟
Я могу опрос и получше составить. Никто не ответит правильно.
В 2014 году учёные провели опрос, который показал, что люди плохо понимают, что происходит с жиром во время похудения. Прикол в том, что они опрашивали только тех, кто должен в это разбираться по своей работе. Среди 150 респондентов были только врачи, диетологи и тренеры. Вопрос звучал: "Когда человек теряет вес, куда он уходит?"
Ни один врач не выбрал "не знаю", но 30% выбрали "другое". Что другое?!
Больше 60% ответили, что жир превращается в энергию/тепло, хотя по роду своей деятельности им бы неплохо знать правду. Жир — это материя, и она превращаться в энергию только во время ядерных реакций или аннигиляции с участием антиматерии. В организме же происходят химические реакции, которые выделяют энергию, но не уменьшают массу материи. Пикабушников с таким заблуждением оказалось меньше, всего 37%, но...
14% пикабушников предположили, что жир превращается в воду. Звучит логично, ведь на беговой дорожке мы потеем. А ещё некоторым известно, что при сгорании 1 кг жира выделяется около 1 кг воды. Про воду верно, но только большая часть её массы берётся не из жира. ;-) Давай разбираться.
— В моей семье никто не избежал ожирения. — Ха! Так никто из них даже не пробовал бежать.
Наша жировая ткань состоит из клеток адипоцитов, которые накапливают жиры (триглицириды) когда человек съедает больше калорий, чем тратит. Они бывают разные, но согласно исследованию некая усреднённая молекула человеческого жира имеет формулу C₅₅H₁₀₄O₆. Именно такой не существует, но нам тут важно именно среднее количество конкретных атомов углерода(C) 55 штук, водорода(H) 100 штуки и кислорода(O) 6 штук.
Напоминаю количество жира растёт от переедания.
Энергия из жиров появляется за счёт окисления и распада на углекислый газ и воду. Формула следующая C₅₅H₁₀₄O₆ + 78 O₂ → 55 CO₂ + 52 H₂O + энергия, то есть 1 усреднённая молекула жиров плюс 78 молекул кислорода (O₂) превращаются в 55 молекул углекислого газа (CO₂) и 52 молекулы воды (H₂O). Итого для полного окисления 10 кг жира требуется 29 кг кислорода (O₂), при этом образуется 28 кг CO₂ и 11 кг воды.
Синим атомы жира. Голубым атомы вдыхаемого кислорода.
10 кг жира дали 8.4 кг углекислого газа и 1.6 кг воды, а
29 кг вдыхаемого кислорода дали 19.6 кг углекислого газа и 9.4 кг воды.
Что означает, что 84% массы жира превратились в газ, который мы выдыхаем, а 16% массы стали водой, которая выводится с мочой, по́том и выдохом в виде влажности. Бо́льшая масса образовавшейся воды принадлежит атомам вдыхаемого кислорода, чем атомам водорода (H) взятого из жира. Напомню, что атом кислорода в 16 раз тяжелее водорода.
Большую часть жира мы выдыхаем! Удивил?
Учёные резюмируют, что лёгкие являются основным органом, выводящим жир. Надеюсь вам было весело это узнать. Но кто-то задаст резонный вопрос типа:
Или более литературно:
Понимание сути биохимических процессов поможет принимать правильные решения и не верить в мифы. Например, кто-то обматывается плёнкой или специально надевает плотную одежду для большего потения с целью быстрее похудеть. По факту выделение пота — это защитная реакция организма от перегрева. Во время физической активности мышцы тратят порядка 20–30% калорий на само движение, а остальные 70–80% уходит в нагрев, поэтому качественная отведение тепла улучшает физические показатели и увеличивает количество сжигаемых калорий.
Важно больше двигаться, а не стараться больше потеть.
Вес потерянный от потения быстро восстанавливается, потому что это важно для здорового баланса жидкости в организме. Так что одевайтесь нормально. Та же фигня и с баней. Вес скинутый там — это не жир, а вода. Да, там сердечко бьётся активнее, и дышим мы чаще, но это не физическая активность, а тепловая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Она активизируется, чтобы спасти организм от перегрева. Там есть своя польза и свои риски, но это совсем другая тема.
Во время физической активности о скорости затрачиваемых в моменте калорий можно судить по частоте дыхания. Интересный факт: на физиологическом уровне дышать чаще нас заставляет не "необходимость в кислороде", а избыточная концентрация углекислого газа в крови. Этот же механизм вызывает ярое желание вдохнуть во время долгой задержки дыхания, а не нехватка кислорода, как многие думают. Жиры, белки и углеводы, все они выделяют CO₂ во время окисления, поэтому учащённое дыхание является следствием сжигания калорий, а не наоборот. Специально дышать чаще не поможет. Резюмирую.
Быстрее калории сжигает активность вынуждающая дышать чаще.
Уточняю! Сначала нужно начать двигаться активнее, это увеличивает расход калорий, заодно создаёт избыток углекислого газа в крови, который заставляет нас дышать чаще. Измерять количество и активность физической нагрузки можно с помощью фитнес-браслетов. Я недавно писал об этом подробно.
Желанная многими рекомпозиция — это одновременное уменьшение жировой массы и увеличение мышечной. Можно долго спорить насколько это реально, но точно не должно быть сомнений в том, что жир не становится мышцами. Это два совершенно разных процесса. Мышцы строятся из белков, а не жира. Причём жир в белок не может превращаться, а вот белок в жир может. Подлятина такая!
Для мышц ешь белок и тренируйся, заодно сжигая жир.
Ещё некоторые радуются, когда во время активного похудения их моча приобретает насыщенный цвет. Ничего хорошего! В лучшем случае это обезвоживание или свёкла, а в худшем проблемы с печенью или почками. Сгорание жира вообще не причём. Он цвет не даёт. Больше какать, очевидно, тоже не связано с похудением. Хотя при диареи действительно усваивается не вся еда. Не рекомендую!
Год назад я проводил свой аналогичный опрос и в итоге 30% пикабушников ответили верно, а в искомом опросе учёных правильно ответили только 3 диетолога, что составляет жалкие 2% от 150 специалистов. Возможно, стоит сделать скидку, что это было 11 лет назад, и вообще в Австралии. Может график нужно перевернуть? =)
Кто заметил прикол? Тратим кислород, а получаем углекислый газ — это что? Да. Это реакция аналогичная обычному горению, как дровишки в костре. Так что терминология "сжигать жир" не такая уж и образная. И измерять калорийность еды, тупо поджигая её не так уж и глупо. 😉 С химической точки зрения это идентичные процессы, но с биологической конечно сильно отличаются условиями, интенсивностью и др.
Жир не превращается в энергию сам, а выделяет энергию молекулярных связей, когда превращается в CO₂ и воду.
Что с этим делать пишу на Пикабу уникальные авторские посты без ИИ в сообществе ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК. Присоединяйся!
Ссылка на научное исследование, которое лежит в основании этого поста:
https://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257 (На английском, как всегда.)
Сегодняшний мир, завален помоями маркетинга, жертв соц. сетей , "инфлюенсеров" и тд.
Мысль очевидна для тех кто хоть как то связан со спортом, я хочу внести небольшую ясность в мир полный невежества и понтов.
Чтобы быть здоровым и красивым, вам нужно всего 3 упражнения и собственный вес.
Подтягивания: скелетно-мышечный каркас у нас все еще от обезьян, а многие и в голове такие же. Поэтому такое положение для нас является естественным.
Что нужно: чтобы подтягиваться нужен любой уступ, а по-хорошему перекладина. А чтобы подтягиваться хорошо - нужно подтягиваться.
Что дает: спина, крылья, мышцы кора, руки-банки, здоровье в плечах и спине.
Отжимания: мой дед будучи древним римлянином наказал отжиматься.
Что нужно: руки.
Что дает: верх тела, грудные, руки, дельты. Может вызывать дискомфорт в слабом плечевом суставе, но мы же умнее - поэтому поотжимались и сразу лечить плечи на турник.
Приседания: это половина вашего туловища и все мужское и женское здоровье находится именно здесь.
Что нужно: как минимум одна нога.
Что дает: красивый жопа как персик, и стояк как алмаз даже если вам за 30.
Философия без говна: тянем, толкаем, приседаем - как завещали нам предки еще тысячи лет назад. И пожалуйста никаких планок-хуянок.
И самое главное, в мире дофаминовой петли, где цепочка разрядки ЦНС нарушена, движение сегодня - такая же гигиена, как зубы почистить.
