0 просмотренных постов скрыто
Выполнение норматива мастер спорта России на турнире
2021.05.27 "Белые ночи" - Всероссийский мастерский турнир. Ольга перевыполнила норматив Мастер спорта России в категории 63 кг, показав 345,0 кг (122,5 + 72,5 + 150,0). Видео из архива Георгия Зобача.
Спортстудия силового тренинге. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта.
Показать полностью
Тренировка на красивые плечи и руки
1. Жим гантелями над головой 4х15
2. Махи с гантелями в стороны 4х15
3. Тяга штанги под грудь широким хватом 4х12
4. Мах блина перед собой 4х12
5. Сгибание предплечья со штангой 3х12
6. Разгибание рук на блоке 3х12
Продуктивной вам тренировки 😎😎😎
Показать полностью
5
WOD175
WOD175: Акакий 😾😾😾
Три котика поставлю, но злобненьких. Мало повторений и хороший памп. За один круг две пары разгибаний/сгибаний: сначала грудь/спина, а потом трицепс/бицепс на добивку.
- жим двух гирь лежа х7
- тяга гирь в наклоне х7
- разгибания из-за головы х7
- сгибание рук х7
10 кругов, отдых между кругами до минуты. Пара гирь по 20 кг и одна 24 кг. Почти 19 минут радости и счастья.
@TrainEveryDay,
Показать полностью
3 Упражнения для бицепсов, которые вам надо попробовать!
Давайте сразу перейдем к делу — вот 3 упражнения на бицепс, которые я рекомендую попробовать и несколько советов для достижения лучших результатов.
📍Первое
«Паучьи» сгибания
Паучьи сгибания с гантелями отлично подходят для изоляции бицепсов и изменения наклона, чтобы вы нагружали мышцы под новым углом. Это означает, что вы будете чувствовать напряжение совершенно по-другому, помогая стимулировать новую активность ЦНС. Для усложнения используйте полный диапазон движения, вращайте запястья наружу и используйте 3-секундные «негативы».
📍Второе
«Двойной бицепс» в блоке
Это упражнение великолепно раскрывает плечи, чтобы ваш бицепс не подавлялся из-за внутреннего вращения. Вытяните руки полностью и подайте грудь вперед, чтобы бицепсы работали во всем диапазоне движений, также используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд — это создает больше напряжения!
📍Третье
«Молоты» сидя
Сгибания рук в стиле Молоты сидя отлично подходят для наращивания толщины бицепсов и предплечий. Выполнение их сидя помогает устранить импульс раскачивания. Выберите это упражнение, если у вас болят локти или сухожилия бицепса, потому что оно менее напряженное, чем упражнения на бицепс, в которых используется внешнее вращение.
📟 Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Показать полностью
Планки-хуянки
@frederina, а чем не угодили планочки-хуяночки?))
TLDR: если вам нужен сильный красивый кор - делаете подъемы ног или колен. Если не нужен фокусируетесь на базовых движениях.
Классическая планка - это изометрия с низким потолком, которая плохо переносится в реальное движение.
Кор - сложная система и работает как стабилизатор под движением и нагрузкой, либо как удержатель позы - планка это про второе и не масштабируется, и быстро превращается в проверку терпения.
В базовых упражнениях кор задействуется значительно эффективнее. В подтягиваниях он работает как мощный стабилизатор, удерживая тело от превращения в болтающуюся сосиску. В отжиманиях вы фактически держите ту же планку, но в динамике и под нагрузкой.
Из-за этого КПД классической планки летит к нулю очень быстро. Для большинства - трата времени без серьезной отдачи: имитация бурной деятельности и домохозяйкам несложно продать.
Бесполезны ли планки? - не совсем, но переоценена.
- Если вы восстанавливаетесь после травмы.
- У вас есть специфичная цель.
- Вы знаете ее прогрессию.
Есть варианты планок - сложные и среднему человеку не нужны, у них очень узкая задача. Классические планки сюда не вписываются.
Когда не стоит тратить время на планку:
- Вы уже держите упор лежа в течении 30сек, без провала в пояснице.
- Вы рассчитываете "прокачать" пресс.
- Для галочки в конце тренировки.
Когда стоит:
- У вас специфичные цели - борьба/гимнастика и тд. И вы точно знаете зачем это делаете.
- Вам нравится стоять в идиотской позе - чем дольше, тем круче смотрюсь.
Что делать, среднему человеку, которому нужен результат:
- Отжимания - помимо удержания планки, задействуют множество мышечных групп.
- Подтягивания - в правильной технике, вы удивитесь сколько силы кора требуются чтобы удержать тело от превращения в сосиску.
- Подъемы колен или ног с контролем таза и поясницы.
Показать полностью
1
— Папа, ты где болеешь? — В спортзале
Спортстудия
— Папа, ты где болеешь? — А, где?
И это не шутка. Мои дети не видели меня больным. Когда наступает «хворь», и меня начинает ломать, то…
Ещё в начале 70-х мне подсказали для таких моментов — кофе и жаропонижающее или противовоспалительное и кровушка будет бегать быстрее. А кровь «лечит» почти все.
Потом я не раз натыкался в статьях о таком методе «лечения» простудных симптомов.
И сейчас раза два в год меня прихватывает и приходится запивать жаропонижающие кофе. Иногда по три — четыре раза в день. Сердце выдерживает. И не забываю про «усиленную» дозу аскорбинки или лимон.
Конечно, в эти дни нагрузку сильно сбавляю и меняю запланированные упражнения на «лёгкие». Еще ни разу не отказывался от тренинга.
Бывает и спину прихватывает. Да так, что чуть ли не на коленках ползаю. Камни или грыжи)). Тогда только гиперэкстензия выручает до утра. И утром опять в зал и наклоны в течение дня до двадцати подходов. После нескольких дней возвращаюсь в форму.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Показать полностью