- развиваете самоконтроль;

- строите стабильные связи;

- общаетесь с устойчивыми людьми;

- идёте в терапию и позволяете специалисту быть вашим «взрослым взрослым», пока ваш мозг дозревает;

- расширяете спектр поведения и реакций;

- даёте префронтальной коре нагрузку: анализ, пауза, выбор, осознанность.

Взрослость - это навык, результат тренировки. Взрослость - это нейрофизиологическая зрелость, а не дата рождения.

И самое важное: взрослый - это человек, которого невозможно столкнуть чужими словами, потому что он опирается не на чужую оценку, а на собственную нервную систему.

Я в ТГ https://t.me/meteora_psy запись на сессии там же.

1. Изменение привычных действий

Если вы правша, попробуйте писать левой рукой.

Ходите по дому с закрытыми глазами.

Наденьте одежду, в которой вам некомфортно (не привычную для вас).

2. Наблюдение за вещами «не как обычно»

Смотреть на знакомые предметы так, словно видите их впервые.

Сосредоточиться на тенях, а не на самих предметах.

Смотреть в отражения (например, в воду или зеркало), а не на сам объект.

3. Разрыв автоматизма в мышлении

Отказаться от привычного объяснения ситуации, попробовать вообразить другие версии реальности.

Спонтанно менять маршруты прогулок или рабочие ритуалы.

Представить, что вы – другой человек, и прожить несколько часов, думая и действуя иначе.

4. Изменение внутреннего состояния

Перестать реагировать на раздражители привычным способом.

Поймать момент, когда тело хочет сделать автоматическое движение (скрестить руки, отреагировать на раздражитель), и не делать этого.

Почему это важно?

Позволяет выйти за пределы привычного «Я».

Освобождает от внутренних ограничений и страхов.

Помогает развить гибкость сознания и новые способы восприятия.

Разрывает автоматические реакции, освобождая энергию внимания.

Связь с тантрой и эмбодиментом

Не-делание перекликается с тантрой и телесными практиками, ведь оно помогает «расколдовать» тело и восприятие, открыть новые грани чувствительности и присутствия.

В тантре это можно видеть в практиках изменения ритмов дыхания, осознанного контроля или отпускания движений, исследования границ и отказа от привычных реакций.

🪷Практика:

Ты можешь попробовать телесное не-делание:

Остановиться в моменте и почувствовать, как тело хочет двигаться – и не двигаться.

Войти в позу, в которой некомфортно, но не бороться с этим, а просто наблюдать.

Делать прикосновения не так, как привычно, меняя их динамику, силу, ритм.

«Неделание» — понятие в учении Карлоса Кастанеды, которое означает противоположность «деланию». Впервые термин прозвучал в книге «Путешествие в Икстлан».

Кастанеда говорил, что «делание» — это всё, что является частью целого, в котором человек отдаёт себе отчёт, а «неделание» — элемент, не принадлежащий к этому строго очерченному целому.

Работа с Балансом — это искусство менять свои координаты так, чтобы Система этого не заметила.

Вы не боретесь с миром. Вы не насилуете себя.

Вы просто вытягиваете свою линию жизни плавно, без рывков.

В терминах трансерфинга реальности здесь происходит следующее:

резкие решения создают избыточную важность, а избыточная важность запускает маятники.

Маятники не «наказывают» — они стабилизируют систему, возвращая вас в исходное состояние.

Микро-действие не создает важности, поэтому маятники его просто игнорируют.

Реальность не сопротивляется — потому что ей нечего уравновешивать.

В этом суть моего метода:

Если вам больно или страшно начать — значит, вы взяли слишком большой кусок, вы нарушили Баланс.

Дробите задачу до тех пор, пока страх не исчезнет.

Как только страх исчез — это значит, вы нашли «Точку Входа» (Зеленый коридор).

Делайте действие в этой точке.

Вы не «обманываете» себя. Вы уважаете физику процесса.

Вы не ломаете реальность — вы скользите по ней.

Великие дела делаются не героизмом.

Великие дела делаются теми, кто умеет держать Баланс и не раскачивать лодку, пока плывет к цели.

Вот это и есть моя философия.

Не магия. А чистая механика движения в среде с высоким сопротивлением.

В продолжение темы по анимированным фонам решил написать краткое руководство по созданию.

Посмотреть предыдущие посты можно тут:
Костер у моря.
Уютный камин.

Вдруг кто захочет сделать свой фон.

Итак. Я решил сделать фон с водопадом и костром. Чтобы два в одном, и дрова потрескивали и вода журчала.

1. Основу сделал через ChatGPT. Просто описал, что хочу видеть на изображении. Закат. Горное озеро слева - водопад, справа на переднем плане - горящий костер. На заднем плане - скалы, покрытые деревьями. Сделал несколько итераций, пока мне не понравился результат.

2. Анимировал через нейросеть pp.klingai.com. Предыдущие 2 анимировал с помощью PixVerse.ai, потому что у меня там оплаченный аккаунт для работы, но в этот раз инструмент не справился. Слишком много объектов сразу. PixVerse анимировал только водопад и костер, но не хотел анимировать рябь на воде. А вот Клинг справился. Хотя и не с первого раза. Проблема в том, что в бесплатной версии Клинг он вешает снизу справа ватермарку. Пришлось кинуть поверх нее заплатку.
Особенности анимации для таких видео: берем не классический инструмент "Картинка в видео", а "Переход". Там где можно сделать видеопереход между первым и последним кадром. Важно чтобы оба кадра были одинаковыми. Это нужно для того, чтобы сделать зацикленное видео, которое можно воспроизводить. Конкретно это видео собрано из ролика в 5 секунд.

3. Так как я хотел сделать видео в формате 4К, а нейросети такую возможность не дают. Поэтому видео нужно было апскейлить. Я использую для этого Topaz Video AI. Очень удобная штука. Просто грузим свое видео в нее, и выставляем нужный размер. В моем случае это 3840x2160 пикселей.

4. Дальше самое сложное. Сборка видео. Я использую Adobe Premier. Основной как ни странно будет не видео. Сначала находим звук костра. Потом поверх последовательно расставляем наше сгенерированное видео. Затем находим видео звука водопада и ручья. Дальше я решил накинуть звуки природы и добавил звуки лягушек и кузнечиков. Для большего погружения зрителя я решил добавить поверх костра свечение, которое плавно подрагивает. И под конец как вишенка на торте я решил добавить атмосферы. нашел бесплатный футаж летящей пыли на зеленом фоне. Так как исходник был плохого качество я его тоже прогнал через апскейлер. Затем убрал фон и в итоге остались еле заметные частички пыли в воздухе. Затем все просто: размножил собранный кусок столько раз, чтобы получилось видео на 3 часа. Дальше ставим на рендер. Мой комп справился за 6 часов.

5. Осталось только залить видео на Рутуб. 15 гигабайт видео заливалось около часа.

Надеюсь кому то мой туториал поможет. Пишите вопросы в камментах, чем смогу - помогу)