Всем привет! Сегодня я решил рассказать про топ добавок для долголетия, часть из них на слуху, но в таком контексте открываются заново:
Куркума
Активное вещество куркумин - мощный антиоксидант, замедляет окислительные процессы. Помогает активации белковых соединений, которые отвечают за продолжительность жизни. Нюанс в том, что из куркумы он усваивается плохо, ложками есть не проканает, хотя я активно её везде сыплю.
Родиола розовая
Травка, экстракт которой есть в составе MindBooster. Показала мощные антивозрастные, противовоспалительные, иммуностимулирующие и противораковые эффекты. Заказать лучше в комплексе.
Зелёный чай или галлат эпигаллокатехина
Ценители зелёного чая тут? Польза для здоровья: антиоксидантные эффекты, профилактика рака, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, ускорение потери веса.
Коллаген
Исследования показали, что коллаген улучшает эластичность и увлажнение кожи, а еще сильно влияет на подвижность суставов и плотность костей. Кушайте хрящики, холодцы или принимайте как добавку.
Коэнзим Q10
Антиоксидант, защищает клетки и нужен для энергии. Чем мы старее, тем меньше его в организме. Проявил себя как средство против старения, особенно в условиях с повышенным окислительным стрессом.
Женьшень
Общеукрепляющее средство и адаптоген для поддержания организма в тонусе, замедляет старость, повышает либидо.
Ресвератрол
Может заметно продлить жизнь и защитить от возрастных заболеваний, таких как нейродегенеративные, сердечно-сосудистые, рак, бесплодие и остеопороз.
Витамин Д
Эффект дефицита приводит к раннему остеопорозу, ускоряет старение. Увы, но с солнцем мы получаем недостаточно витамина D. В регионах, где солнца крайне мало, люди выглядят старше своих лет.
Больше интересных разборов, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.
Привет, на связи Саша, автор проекта RISE. Как и многие, я работаю головой — пишу, копаю аналитику, осваиваю всякие новые программы и т.д. И главная проблема — удерживать мозг в рабочем состоянии: когда он не плывёт, не мечется, не зависает и не выключается через пару часов.
Конечно, база здесь — это сон и режим, но даже с ней нагрузка все равно часто превышает ресурс. В такие периоды я пробовал ноотропы не как усилители, а как поддержку — без ожиданий чуда. Ниже дам мой личный фидбек по каждому под задачу концентрации и выносливости мозга.
Сразу обозначу: это не рекомендации и не универсальный список — только мой личный опыт и то, как это у меня работало. У вас эффект может быть другим или не быть вовсе.
Дальше в тексте несколько позиций будут от одного бренда — просто потому, что в какой-то момент я остановился на них по форме и дозировкам. Речь здесь не о марке, а о самих веществах: при желании их можно искать и в других вариантах.
1. MindBooster от Nooteria Labs
Сразу к главному: сейчас это, пожалуй, самый стабильный вариант, который я нашёл на российском рынке под задачу долгой умственной работы без разгона и откатов. Я долго искал что-то, что можно использовать не как стимулятор «на раз», а как поддержку на дистанции — и в итоге остановился на MindBooster.
Это ноотроп именно для устойчивой продуктивности: он работает и сразу, и при курсовом приёме. От двух капсул — ощущение собранной, «чистой» головы на рабочий день. На дистанции — заметно легче тянуть тяжелые рабочие спринты без ощущения, что мозг пашет в долг.
Если разбирать состав по смыслу, а не просто по списку, то логика такая:
Кофеин + L-теанин — отличная рабочая связка, дает хорошее включение без дерготни и тревожной стимуляции. Это не «пинок», а аккуратный старт.
L-тирозин и родиола розовая — поддержка при стрессе и высокой нагрузке, когда нужно принимать решения и держать темп.
DMAE и бакопа — про внимание, память и выносливость нервной системы при курсовом приёме.
Витамины группы B (B3, B5, B12) — база для нормального энергетического обмена мозга.
Пиперин — чтобы всё это нормально усваивалось.
В сумме получается не стимулятор, а именно полноценная система поддержки, которая не выжимает, а выравнивает состояние. По ощущениям MindBooster для меня стал заменой фенотропила в роли «красной кнопки» — но без резких пиков и последующих провалов. Да, он не такой агрессивный, как старый «фен», зато куда лучше подходит для курсового приёма и длинных рабочих периодов. Если вижу впереди тяжёлый спринт на несколько недель — это тот вариант, который я сразу беру.
Майндбустер реально беру с собой в путешествия, чтобы были силы поддерживать там активный режим
Что дает:
Реально легче вникать в сложную умственную работу
Закрываешь больше задач, доходят руки до того, что месяцами висело в бэклоге;
Меньше откатов по энергии, когда заливаешься кофе, чтобы хоть как-то взбодриться.
Ощущается меньше тревожность и неуверенность. Ты иногда прям готов идти на переговоры с ощущением: "я щас решу".
Многим знакомо это состояние, когда задач так много, что сидишь перед ноутом и просто не знаешь, с чего начать. Так вот с ним у меня стало на порядок меньше прокрастинации, просто беру и начинаю делать.
И еще ключевое отличие от многих других добавок — нет ощущения, что ты берёшь у себя взаймы, нет выжатости. Он не стимулирует через силу, а возвращает состояние, в котором ты просто нормально думаешь, фокусируешься и работаешь.
Побочки. Индивидуальные реакции на компоненты. У меня такого не было.
Ну что, пришло время ностальгии: раньше фенотропил был очень хорош. Но если вы пробовали его после 2021 года и ловили себя на мысли, что «раньше было иначе», вы не одиноки. Дело в том, что тогда он начал исчезать из аптек, а затем вернулся уже в странном формате — с перебоями, разными производителями и нестабильным качеством.
Важно понимать: оригинальный фенотропил — это не просто название, а конкретная технология производства, сырьё и контроль. И когда цепочка рвётся, первым страдает не маркетинг, а сам эффект. В таких веществах даже небольшие изменения в цепочке дают заметную разницу в эффекте.
После 2021 года изменились поставщики, производственные цепочки, усилилось давление на фармрынок в целом. Может, еще что сломалось, но по факту — того самого «старого» фенотропила больше просто нет. По крайней мере, в том виде, в котором его многие запомнили.
Вы можете сказать в ответ «Нанотропил» и «Актитропил», но это не одно и то же. Формально — да, действующее вещество заявлено то же, но фактически эффект другой. Я пробовал их сам и параллельно смотрел отзывы людей, которым доверяю и которые достаточно чувствительны к таким вещам. Картина очень стабильная:
стимуляция слабее;
концентрация более «плоская»;
чаще появляются побочки без ожидаемого эффекта.
Так что резюмирую: если бы можно было слетать на машине времени лет на пять назад — да, это был бы отличный вариант. Сейчас, увы, уже не то пальто.Так что для меня лично фенотропил - это скорее точка сравнения, чем реальный инструмент топа лучших ноотропов на сегодня. Понимание того, как может ощущаться хороший ноотроп.
3. Глиатилин и другие варианты холина
Про холин важно сказать честно: это не универсальный усилитель мозга. В моём опыте холин выручает в определённых условиях, но почти не даёт эффекта, если всё и так работает нормально.
Холин участвует в синтезе ацетилхолина — это тот нейромедиатор, который напрямую связан с вниманием, фокусом и передачей сигналов между нейронами. Проблема в том, что при высокой нагрузке его расход резко растёт, и тогда может появляться ощущение «пустоты» в голове: вроде бы хочешь работать, но внимание не держится, мысли расплываются и появляется раздражение.
Когда холин реально помогает:
если работаешь на стимуляторах;
если долго сидишь в задачах без еды;
если нагрузка высокая, а ресурс проседает.
В таких условиях дополнительный холин может улучшить устойчивость внимания и снизить ощущение «перегорания» мозга.
Когда не работает. Если питание и режим в порядке — эффект может быть минимальным или нулевым. У здорового организма нет проблем с получением холина из обычной еды — яйца, рыба, мясо, печень. В таком случае добавка просто не даёт заметного прироста и это нормально.
Побочки: при переборе — тяжесть и мутное состояние, апатия. Это хороший маркер того, что либо дозировка лишняя, либо холин сейчас вообще не нужен. Поэтому я отношусь к нему не как к лучшему ноотропу на постоянку, а как к ситуативному инструменту, который имеет смысл подключать только тогда, когда есть конкретные признаки дефицита или перегруза.
Где купить: аптеки, либо взять тот же MindBooster, там аналогично работает DMAE в составе. По ощущениям, в комплексе эффект ровнее и предсказуемее, чем от «чистого» холина в одиночку.
4. Ежовик Гребенчатый
Ежовик модная добавка, часто сейчас на слуху, но не все знают, что не все они одинаково полезны. Важно, что там за сырье и какой метод изготовления.
Итак, бывает плодовое тело (шляпка гриба), бывает мицелий (грибница). В шляпках в основном просто клетчатка, реально рабочих веществ там мало. В результате от приема добавки из плодового тела часто нет эффекта. Ну это как сушеный белый гриб примерно.
Во-вторых, бывает просто измельченное сырье, а бывает экстракция, когда из сырья достают активные вещества. От таких добавок на порядок больше толку: выше концентрация, дозировки уже более адекватные и можно ожидать предсказуемого эффекта. Вот тогда ежовик реально показывает свой потенциал, а он действительно хорош.
У Nooteria Labs в составе только экстракт и четко указано, сколько бета-глюканов. Так и должно быть в нормальном ежовике
Эффект от ежовика я ощущаю примерно так:
внимание становится более устойчивым, проще удерживать внимание на одной задаче
быстрее «врубаюсь» в задачи, легче входить в сложные контексты
в целом легче вывозить умственные нагрузки и меньше внутреннего сопротивления, когда там опять задач нападало.
Ежовик дает не мгновенный эффект из серии «выпил — и полетел». Скорее наоборот: в первые дни можно вообще не заметить ничего яркого. Ежовик работает при курсовом приёме, и его эффект проявляется не в пике, а в ровности состояния. Не в формате «сделал подвиг в понедельник», а когда всю неделю спокойно вывозишь задачи без просадок. Вечером не падаешь на диван с ютубчиком, а остаются силы на личную жизнь, тренировки или просто нормальный отдых.
По ощущениям это больше похоже на восстановление и «починку фона», чем на стимуляцию. Мозг начинает работать спокойнее и стабильнее — без рывков, надрыва и постоянного желания всё бросить посреди дня.
Через какое-то время на курсе я заметил, что мозг меньше «рассыпается» под нагрузкой. Особенно это чувствуется в периоды плотных графиков: много задач подряд, длинные дни, минимум пауз. В таких состояниях ежовик не разгоняет, а поддерживает качество мышления и способность думать ясно — без ощущения, что ты постоянно работаешь на остаточном ресурсе.
Побочки. У меня не было, некоторые говорят про яркие сны.
Где купить: vivaherb.ru, маркетплейсы, аптеки. Обязательно смотрите на состав, что сырье из мицелия.
5. Треонат магния
Это один из самых недооценённых инструментов для концентрации, как-то не очень известен вообще треонат на российском рынке.
Ключевое отличие здесь в форме. Треонат магния — это единственная форма магния, которая способна в заметном количестве проходить гематоэнцефалический барьер и напрямую работать с мозгом. Большинство привычных форм магния (цитрат, хелат, оксид) в основном влияют на мышцы, сон и общий антистресс. Это безусловно полезно, но к когнитивным функциям имеет лишь косвенное отношение.
Треонат — другая история. Он повышает уровень магния именно в нервной ткани, а магний там напрямую участвует в работе синапсов, передаче сигналов между нейронами и восстановлении после умственной нагрузки. Поэтому эффект от него — не «успокоился и пошел спать», а изменение качества внимания и мышления.
Я беру треонат у Nooteria, но здесь вопрос не бренда, а формы и дозировки — выбор производителя, конечно, на ваше усмотрение
Эффект:
более чистое и стабильное внимание внимание;
меньше внутреннего напряжения от горящих дедлайнов;
легче отключиться от работы, восстанавливаешься лучше.
У меня лично от треоната есть ощущение, что я дольше могу ясно соображать в потоке. У меня появляется ощущение, что меньше ментальной усталости, меньше ощущения, что мозг «забился» и больше не хочет думать. Мысли остаются чёткими даже ближе к вечеру, без необходимости постоянно себя подстёгивать.
Ещё важный момент — треонат есть в этом топе, но ноотропом сам по себе не является. Он не разгоняет и не тянет за собой возбуждение, поэтому его легко сочетать с другими добавками для работы мозга. У меня он хорошо ложится в связку с ноотропами и не создаёт ощущения перегруза или конфликтов по эффекту.
Отдельно отмечу, что треонат помогает лучше выключаться после работы. Не за счёт седативного эффекта, а потому что мозг действительно меньше перегружен — за счёт этого восстановление идёт спокойнее.
Побочки: иногда сонливость, если неправильно подобрать время приёма.
Для меня концентрация — это не один препарат, а баланс:
немного стимуляции;
немного поддержки;
немного восстановления.
Именно в таком сочетании мозг начинает работать стабильно — без надрыва и откатов. Поэтому я не могу сказать: вот возьмите это одно, и будет вам счастье.
Если брать чисто ноотропный комплекс — да, для меня это MindBooster. Но важно не забывать и про остальное: нормальный сон, запланированный отдых (а не только работу), базу по добавкам — тот же витамин D как минимум.
Только в этой конфигурации эффект становится действительно ощутимым: задачи закрываются, а голова не едет кукухой.
Если вам близок такой формат размышлений, в Telegram я пишу короткие тексты 1-2 раза в неделю: про перегруз, мышление, восстановление и эксперименты на себе.
Без мотивационных лозунгов и без “стань лучшей версией”.
Вы уже видели, что у некоторых биохакеров целая мини-аптека, причем ингредиенты повторяются в разных продуктах.
Я решил разобрать популярные случаи, где прячутся и вредят дубликаты.
Серотониновая ветка
Многие делают тройной заход — типа триптофан для сна, 5HTP для настроения и сна, и сверху мелатонин на всякий случай. Не надо, в исследованиях подчеркивают риск серотонинового синдрома. Та же тема, если у вас серотониновые добавки и антидепрессанты. Вместе не сочетаем.
Тормозные добавки
На моем опыте это то, что делает эмоциональное состояние "плоским". Частый запрос на стек в этом случае — хочу меньше тревожиться.
Прием кучи таких добавок в первые дни дают мягкий эффект, но потом состояние становится ватным и теряется фокус. Тут дубликаты особенно коварны: можно пить комплекс для сна, отдельно магний, габу, теанин — как будто четыре разных решения. Хотя по факту это один и тот же тормоз, просто в разных упаковках. На моем опыте для эффекта достаточно 1-2 добавок.
Иммунитет, потому что сезон
Пример: 10 тысяч МЕ витамина Д для профилактики и без анализов, цинк в комплексах и цинк отдельно. При этом из-за перебора цинка может быть тошнота, а витамин Д опасен тем, что побочек не чувствуешь, а уйти в перебор легко. Рекомендую смотреть на все свои комплексы и моно на предмет таких совпадений.
Тут же скажу про В6. Он часто вшит в мультивитамины, идет в паре с магнием и комплексах витаминов группы В. Я советую посчитать общую сумму - по рекомендациям это не больше 12,5 мг в день. Переизбыток В6 может дать побочки вплоть до периферической нейропатии
Холин для мозга
Обычно холин берут в стек для повышения эффективности работы ноотропов. Это можно назвать грамотной стратегией, особенно если не хватает ясности мышления.
Дубликаты тут часто проявляются как "холин для мозга" + "лецитин для печени" + "комплекс с холином". А у него тоже есть пределы по потреблению в сутки, при переборе быть тяжесть и мутное состояние.
Фокус и энергия
Некоторые биохакеры жалуются на отсутствие энергии от кофеина. Часто это вопрос выработанной толерантности. Многие знают, что кофе может давать сдвиг возбуждения, исследования показывают, что оптимально принимать до 400 мг кофеина в день. Это если нет проблем со здоровьем.
У меня когда-то в завал утро выглядело так: чашка кофе натощак, с завтраком 2 капсулы Майндбустера, через час еще чашка кофе, потому что "ощущения не те", нужно больше ясности. Сейчас я оптимизировал стек и оставил только Майндбустер + хороший свежесваренный кофе раз в день.
Если после кофеина есть мысли “вроде не вставило, добавлю еще”, то обычно это про то, что хочется компенсировать усталость стимуляторами. Но в итоге это скорее сдвиг не в ту сторону работы нервной системы. Для продуктивности берите полноценный ноотропный буст.
Ну что, нашли у себя дубли?
PS. Поделитесь с другом, который пьет кучу банок, пусть посмотрит, где переборщил
Если вам близок такой формат размышлений, в Telegram я пишу короткие тексты 1-2 раза в неделю: про перегруз, мышление, восстановление и эксперименты на себе.
Без мотивационных лозунгов и без “стань лучшей версией”.
Утром нет сил встать с первого будильника, тело тяжелое и ватное, а мозг в тумане. Самое неприятное в недосыпе и хроническом стрессе даже не сонливость, а то, что сложнее включиться: падают внимание, рабочая память, скорость реакции, настроение. Страдают именно управляющие функции мозга, которые нужны для работы и самоконтроля.
На связи Ноотропы и Биохакинг | RISE. Есть добавки, которые могут облегчить утро. Если это состояние повторяется регулярно, фундамент все равно один: сон, восстановление и снижение перегруза. В статье разобрал для вас топ рабочих добавок, которые помогут включить мозг и не проседать в продуктивности.
Родиола розовая
Адаптоген, который работает в долгосрок. Хорошо помогает, если есть ощущение, что вы выжаты, а функционировать нужно. Исследования подтверждают, что родиола улучшает работу когнитивных функций и повышает выносливость. Поэтому, если чувствуете потерю ресурса, субъективную усталость, эмоциональное выгорание, то родиола – ваш вариант.
Кофеин + теанин
Классическая связка, рабочая. Можно использовать кофеин в соло, но через 2 часа после пробуждения, чтобы после обеда не свалиться в сон. Исследования показывают, что кофеин не только бодрит, но и улучшает когнитивные показатели, повышает точность, сокращает время реакции.
Теанин дает ощущение собранности и снижает нервное напряжение, что важно, когда утром сложно собраться с силами. Большой плюс теанина в том, что он дает спокойствие без сонливости, не вырубая вас.
Вместе эта комбинация улучшает собранность в переключении между задачами, сокращает время реакции, дает бодрость и снижает усталость.
L-тирозин
Аминокислота, которая помогает организму вырабатывать дофамин и норадреналин. Тирозин нужен, когда есть необходимость поддержать работоспособность в условиях острого стресса, холода, многозадачности, недосыпа. Если испытываете высокий когнитивный прессинг, а сверху еще и навалился недосып – тирозин поможет.
Я не вижу смысла собирать много банок в стек, когда есть сбалансированный комплекс. Периодически упоминаю Майндбустер как рабочий мини стек, под разные задачи. На это есть основания, в нем хорошие дозировки и формы веществ, которые синергичны, работают как на короткой, так и на длинной дистанции.
10 ингредиентов в 1 капсуле, все что нам нужно для продуктивной работы, бодрости и настроения:
кофеин для энергии и концентрации + L-теанин для смягчения эффекта от кофеина и продления эффекта
родиола и тирозин для дофамина, выносливости и снижения усталости
бакопа для нейрогенеза и энергии
ДМАЕ для удержания холина (память, скорость реакции)
группа витаминов В, которая просто маст хэв для нашей нервной системы + пиперин для лучшего всасывания веществ.
Моя банка MindBooster
Плюс в том, что не надо заморачиваться, подбирать дозировку и покупать все по отдельности, закинул 2-3 капсулы и пошел заниматься делами. Одна банка по сути заменяет кучу других. Меня это очень выручает, когда нужно включиться в работу утром, но нет желания мониторить прием добавок, сочетания и другие факторы.
По промо БУСТЕР можно забрать банку на VivaHerb за любой заказ от 3 тыс.
Женьшень
Женьшень действует не как резкий пинок, это мягкая поддержка – меньше ощущение умственной усталости, проще держать внимание и тащить нагрузку. Подойдет, если вы попали в энергетическую яму, но без выраженной тревожности. Исследования показали, что прием женьшеня улучшает рабочую память и внимание. Другое исследование подтвердило, что женьшень оказывает антиоксидантные и противовоспалительные эффекты. Дает эффект с первого приема, можно использовать под задачи.
Креатин
Креатин – не стимулятор, его чаще используют как спортивную добавку, но у него есть данные и по когнитивной части. В условиях, когда энергозатраты высокие – сложные задачи, стресс, недосып, буфер энергии может сгладить провал работоспособности. Помогает поддерживать рабочую память и скорость обработки информации. Оптимально принимать по 5 г в долгосрок. Быстрая загрузка креатином может дать отеки, лучше начинать с небольшой дозировки и соблюдать регулярность приема.
Выводы
Людям, которым сложно собраться с силами утром, важно понимать: чаще всего это сигнал о перегруженной нервной системе, накопленной усталости и высоких требованиях к мозгу в первые часы после пробуждения. В таком состоянии организму действительно нужно больше времени и поддержки, чтобы включиться в работу. Когда человек перестает воспринимать утреннюю разбитость как личный недостаток, появляется возможность выстраивать более бережное отношение к себе и своему ресурсу – выбирайте пару добавок из списка и тестируйте на практике.
Что спасает ваше тяжелое утро? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Автор статьи участница нашего сообщества Виктория. RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашемТелеграм каналеможно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.
Всем привет! Многие спортсмены предпочитают натуральный подход. Собрал для вас топ добавок, которые позволят улучшить результаты без сомнительной химии.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Речь не про гормональные средства, и не про волшебные таблетки, что позволят вам нарастить мышцы лежа на диване, а про безопасные добавки. В этой статье мы рассмотрим, что дает силы и энергию для качественных тренировок, ведь именно от этого зависит прогресс спортсмена.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Креатин
Одна из самых изученных добавок, без этого никуда. Подходит начинающим, и тем, кто просто ходит в зал для поддержания формы. Помимо спортивных показателей, креатин поддерживает мозг при недосыпе. Можно принимать без перерыва, оптимально 3-5 г, после еды, так как креатин лучше усваивается с углеводами.
HMB
HMB – это метаболит лейцина. Помогает чуть меньше разрушать мышечный белок после тяжелых тренировок и ускоряет восстановление. Спасает при мышечной крепатуре. Как и с креатином, можно принимать по 3-5 г ежедневно.
Церебролизин
Инъекционный препарат из пептидов. Чаще можно встретить в подборке ноотропов, но зачем церебролизин спортсмену? Он помогает бороться с усталостью нервной системы и улучшает общее восстановление. Это важно, потому что спорт – это не только про рост мышц. То, как быстро вы прогрессируете также зависит от качества вашего восстановления. Эффект виден при применении даже небольшой дозировки пару раз в неделю.
Холин
Лучше совмещать со стеком, холин скорее дополнительное топливо для мозгов, которое нужно расходовать под задачу, совмещая с рацетамами, например. Так, прием Альфа-GPC в дозировке 315-630 мг за час до нагрузки доказано улучшает внимание по сравнению с плацебо.
Продуктивно работающий мозг можно включить в базу качественных тренировок, особенно если у вас стоит цель прогрессировать. Все добавки, которые относят в категорию “для мозгов” могут быть актуальны для киберспортсменов, в автоспорте, боевых искусствах – везде, где важны скорость реакции и переключения внимания.
Кофеин
Принимать из расчета 3-6 мг на кг здорового веса за 45-60 минут до тренировки, если нужен краткосрочный буст энергии, то это рабочий вариант. Часто вижу, как в спортзале энергетики используют как предтрен. Увлекаться таким вариантом на постоянной основе не стоит, это может быть оправдано перед тяжелой тренировкой, если ваша цель – результат. Не делайте так с непривычки, можно и тахикардию с паничкой словить. Ранее публиковал кофеиновую трилогию, разобрав от и до, как работает кофеин и как принимать его грамотно, чтобы он работал на вас.
Адаптогены
В первую очередь, это родиола розовая. Исследования подтверждают, что родиола улучшает выносливость, снижая усталость и влияние стресса. Хорошая добавка для продолжительных тренировок, или при занятиях спортом, где большую роль играет выносливость.
Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. ГАМК же наоборот призвана снизить перевозбуждение, снижая тревожные мысли и суету.
Мой небольшой стек. МБ - перед тренировкой, Габу перед сном, креатин после завтрака
Формы ГАМК бывают разными. Кому-то Пикамилон дает красочные сны, другим же кошмары из-за возбудимой нервной системы. Более мягкий вариант – растительная Габа. Выбирайте под себя.
Тирозин
Помогает быть собранным и сохраняет когнитивные способности под стрессом, в непривычных ситуациях, при недосыпе. Поддерживает память, ясность мышления. Поможет, если чувствуете истощение перед соревнованиями или нужно закрыть дедлайны.
Выводы
Если коротко, ставка на натуральные добавки – это про здравый смысл и системность. Сильнее всего на прогресс влияют сон, план тренировок, питание, а добавки – это надстройка, которая помогает вам быстрее включаться, работать ровнее и восстанавливаться после нагрузок.
Какие добавки для спорта вы считаете базой? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Всем привет! Биохакинг обманчиво простой: поддержка организма, все натуральное, витаминки — кажется, что навредить себе сложно. Но на практике проблемы идут не от лишней химии, а от неправильного применения. Принес вам разбор типичных биохакерских ошибок.
1. Мегадозы витаминов на всякий случай
Логика понятна: например, витамин Д — это хорошо, но 10-20 тыс МЕ в долгосрок еще лучше. К сожалению, это не так. Исследования показывают, что избыток того же витамина Д приводит к токсичности — поражение почек. История с витамином А похожа: избыток, особенно в виде ретинола, может дать токсичность вплоть до поражения печени. При этом у людей без дефицита дополнительный прием витамина А не снижает смертность и риски рака.
Я обозреваю это не для того, чтобы запугать, я хочу донести мысль: исследования показывают, что адекватное поступление витаминов, особенно при полноценном питании, действительно связано с меньшей смертностью, но просто употребление добавок не дает бонуса по выживаемости. А вот избыток некоторых добавок, как кальций, например, повышает риск смертности от рака.
2. Лечить выдуманные дефициты и игнорировать реальные
Часто вижу такие ситуации: "пью железо для энергии", "я принимаю йод для щитовидки", "у меня в стеке В12, потому что для мозга полезно". А вот реальные дефициты никто не проверял. Прием железа без дефицита повышает риск перегрузки и проблем с ЖКТ, йод на всякий случай — риск спровоцировать тиреоидит или гипертиреоз у предрасположенных, кальций без показаний — та самая история с повышенным риском смерти от рака.
Когда собираете стек, опирайтесь на лабораторную диагностику. Регулярно, хотя бы раз в 6 месяцев пересматривайте, что принимаете. Иногда достаточно поправить питание, а не закупать новые банки.
3. Опасные сочетания добавок и лекарств
Когда в стек берут кучу витаминов, обычно думают: ну, максимум не усвоится. А вот сочетание некоторых добавок с лекарствами может давать уже серьезные побочки.
Самый яркий пример — серотонинергические добавки. Многие биохакеры знают, что 5-HTP, триптофан, зверобой повышают уровень серотонина. Если поверх них человек принимает антидепрессанты, то риск серотонинового синдрома резко растет, а это может привести к тяжелым последствиям. Другие неочевидные сочетания: например, высокие дозы магния мешают усвоению некоторых групп антибиотиков.
Так что, если вы принимаете какие-либо препараты, то обсуждайте сочетаемость с добавками с врачом. Читайте в инструкции раздел с взаимодействиями.
4. Неучтенные стимуляторы в стеке
Многие уверены, что пьют мало кофе. Но кофеин содержится также в предтрене, жиросжигателях, энергетических комплексах, напитках вроде чая, энергетиков, колы.
Проблема в том, что исследования связывают высокий уровень потребления кофеина с ростом тревоги, нарушений сна, тахикардией и другими проблемами у чувствительных людей. Поэтому пересчитайте свое потребление кофеина из всех источников. Не употребляйте стимулирующие добавки во второй половине дня, если хотите не просто спать, но и высыпаться.
5. Подменять базу добавками
Самая скучная, но главная ошибка. Многие биохакеры верят, что какая-то чудесная добавка закроет их дыры в режиме: плохой сон, питание джанк фудом, некачественные или отсутствие тренировок, повышенный стресс.
Исследование показало, что сам по себе факт приема добавок не снижает смертность, важно именно адекватное поступление витаминов. Поэтому важно помнить, что стек — это не фундамент, а грамотная надстройка для сохранения здоровья и повышения качества жизни.
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Последнюю неделю я писал посты о том, как наладить сон, ведь это база для восстановления. В продолжение темы принес вам актуальную подборку по борьбе со стрессом и тревогой.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Адаптогены — популярный инструмент среди биохакеров, который помогает лучше переносить стресс и быстрее возвращаться к балансу без резкой стимуляции. От них не стоит ждать ярких эффектов, но адаптогены обеспечивают долгосрочную когнитивную поддержку. Вопрос в том, какой именно адаптоген взять в стек.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
Ашваганда
Подойдет, если нужно снизить тревожность и усталость на фоне хронического стресса, улучшить сон. Исследование показало, что в контрольной группе заметно снизился уровень стресса и тревоги, а также уровень кортизола, по сравнению с плацебо. На личном опыте скажу, что не стоит перегибать с дозировкой и ронять уровень кортизола, иначе будет тяжело просыпаться утром. При выборе обращаем внимание на содержание витанолидов: оптимально 5-10%. Сейчас ашваганда запрещена и найти адекватный вариант сложно.
Родиола розовая
Выбираем, если нужно снизить психическую и физическую усталость. Родиола отлично поддержит, если вы работаете сменами или у вас горят дедлайны. Также подойдет людям, у которых есть откат продуктивности к середине дня, когда рассыпается фокус и сложно поймать концентрацию. При выборе смотрим, чтобы было указано, что в составе 3% розавины и 1% салидрозида.
Бакопа Монье
Берем в стек, когда задача не быстрый подъем, а планомерное улучшение запоминания и устойчивости внимания. Принимать нужно в течение 8-12 недель. Исследование с плацебо показало, что прием Бакопы в течение 12 недель улучшал память и скорость обучения у здоровых людей. На практике Бакопа лучше всего работает с родиолой в долгосрок, обеспечивая стабильную энергию и внимание для работы и обучения.
Женьшень
Есть смысл принимать, если предстоит долгая физическая и умственная нагрузка, или вы попали в энергетическую яму, но без выраженной тревоги. Исследование с плацебо показало, что у 90 пациентов с хронической усталостью прием 1-2 г экстракта в течение 4 недель значительно снижал выраженность симптомов усталости.
Лимонник китайский
Он же шизандра. Подойдет для поддержки работоспособности и силовой выносливости без излишней стимуляции, особенно у людей в возрасте. Исследование показало, что прием лимонника по 1 г в день в течение 12 недель помог увеличить силу скелетных мышц у пожилых людей по сравнению с плацебо.
Тулси
Он же базилик священный. Подойдет тем, кого одолели стресс и тревога, когда нужно найти баланс для работоспособности днем и улучшить сон. Исследование показало, что прием экстракта по 250 мг в течение 8 недель снизил уровень кортизола и артериального давления как показателя стресс-реакции, а также улучшил субъективные показатели сна в контрольной группе по сравнению с плацебо.
Какой адаптоген показал у вас лучший результат?
Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществеRISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
