1. Полная неспособность людей справляться с чувством обиды, дискомфортом, стрессом или конфликтными ситуациями. Я прекрасно понимаю, что долгое время существовала обратная проблема (подавление эмоций), и это тоже было нездорово. Но меня повергает в шок поведение некоторых индивидов... Они ведут себя так, будто если окружающие сию же секунду и безоговорочно не подтвердят правильность их картины мира, они просто испарятся, а мир погрузится во мрак.
Буквально не сосчитать, сколько раз в неделю у меня возникает желание сказать: «С*ка, да повзрослейте вы уже наконец». При этом хочу подчеркнуть: на мой взгляд, это проблема, затрагивающая разные поколения и культуры. Я не виню какую-то одну группу, но мне кажется, что за последние десять лет все стало только хуже.
UPD: Просто знайте — если вы читаете это и думаете: «Ну, я-то точно не такой, я не часть проблемы», то, скорее всего, вы ею и являетесь. Дело не в конкретных людях, а в общей культуре низкой толерантности к чужому мнению. И некоторые комментарии здесь только подтверждают мою правоту.
2. Привычка прислушиваться к советам инфлюенсеров и блогеров из ТикТока вместо того, чтобы доверять мнению реальных экспертов и профессионалов.
Питание для ЦНС вместо постоянной стимуляции. Создание режима дня с учетом приоритетов и пожеланий. Сокращение расстояния между реальным и идеальным образами себя, по заветам Тимоти. Эти три правила помогут если не отменить стресс, то снизить его степень к минимуму. И вот как это работает.
На связи RISE: сообщество для людей, которым интересно избавляться от багов в работе мозга. Основные механизмы для борьбы со стрессом описаны выше. Ниже объясняются их принципы и способы внедрить в жизнь. Само собой, есть факторы, которые мы можем контролировать, и с которыми можем работать. Но есть и события, которые вне нашей силы. Уповать на то, что внедрение привычек сразу изменит жизнь к лучшему — опрометчиво. А вот их системное использование способно если не отменить стресс, то научиться не париться по поводу его присутствия.
Природа стресса и как с ним работать
Стресс — это нормальная реакция организма. Проблемы начинаются в том случае, когда стресс затягивается, становится постоянным фактором в жизни. Или когда человек вырабатывает дезадаптивную привычку, из-за чего не преодолевает стресс, а постоянно сталкивается с ним снова и снова. Попеременно борясь с внутренней тревожностью. Пойдем смотреть, что с этим можно сделать.
Польза стресса
Когда речь заходит про стресс, на сцену выходят кортизол и адреналин. Это два гормона, которые отвечают за быструю мобилизацию всех ресурсов организма. Ускорить пульс, сфокусировать внимание, нагнать кровь в мышцы, скинуть работу пищеварительной системы на ноль.
Кортизол сам по себе неплохой гормон. Он очень полезен, особенно утром. Именно кортизол помогает добить остатки ночного аденозина, гормона усталости. Ошибочно мы гасим действие аденозина утренним кофе, пытаясь повысить дофамин в организме, получая выгорание и сильную усталость в обед. Но, банально, умывание холодной водой и перенос кофе с 7 утра на 9-10 подарит эффект бодрости на целый день.
Суть пользы стресса в его краткосрочности. Если говорить грубо, он — обратный принцип мотивации. На нем нельзя выезжать постоянно, или запасаться в долгосрок. Это именно впрыск азота в двигатель. И если этот впрыск затягивается, самочувствие моментально дает об этом знать.
Избыточный стресс
Фрустрация, неуверенность в будущем, отсутствие контроля в жизни, попытки выезжать за счет источников быстрого дофамина. Все это симптомы фонового стресса. Самая близкая аналогия: вы находитесь в комнате, в которой всегда есть голодный лев. Он может быть спокоен, может спать, может наблюдать за вами. Но он всегда рядом. И это буквально чувствуется:
Помните про мобилизацию ресурсов организма? ЖКТ работает хуже, кровь отливает от конечностей, пульс частит… Это классическая «аура» всех невротиков, которые сами себя закапывают завышенными ожиданиями и страхом не оправдать ожидания других людей.
При стрессе нет времени и сил оценивать вкус пищи, погружаться в глубокий сон, следить за внешним видом. И речь не об избыточном гедонизме, а об оптимальном социальном взаимодействии.
На фоне этого растет раздражительность, усталость, снижается уровень требований к себе. Жизнь превращается в погоню за удовлетворением минимальных требований. А свободное время отдыха становится плацдармом для мыслей: я теряю время, а мог бы заработать денег.
Получается замкнутый круг. Стрессуешь, теряешь силы, вынужденно используешь глушители стресса, из-за чего еще больше сливаешь дофамин, доводишь себя до исступления ночным листанием социальных сетей, просыпаешься уставшим. Не имея возможности восстановить ресурсы, вынужден обращаться к дешевым поддержателям работоспособности. И в таком состоянии кочуешь изо дня в день. Есть ли выход?
Как избавиться от лишнего стресса?
Есть два набора факторов, которые стоят у истоков стресса. Это наше отношение к миру или себе и общее состояние организма и ЦНС. Поэтому одними таблетками из стресса не выкарабкаешься, а работа с психологом или самостоятельный разбор системы ценностей может растянуться на долгие месяцы, и без видимого результата. Решение кроется в синергетическом эффекте.
Поведенческие принципы
Этот раздел — выжимка из ранее опубликованных статей. Если хотите глубже понять принципы, которые задействует организм, рекомендую ознакомиться с первоисточником. Цель всего этого - создать условия для организма, в которых он сам сможет противостоять стрессовым ситуациям.
Избавиться от привычек убивающих ресурс. Не брать телефон в кровать. Если в нем будильник — оставьте телефон на столе. Не пить кофе в первые час-полтора после пробуждения. Можно постепенно снижать порцию утреннего кофе, перенося прием на попозже. Если ваша работа не подвязана к уведомлениям из популярных соцсетей — держите телефон за пределами видимости. Минимизируйте взаимодействие с быстрыми источниками дофамина: есть даже совет удалить приложения Инстаграмм и Тик-ток и скачивать их, когда хочется зайти) Наверное, для особо залипающих это вариант.
Помните про Тимоти из начала статьи? Речь идет о психологе Тимоти Лири, который прославился, помимо прочего, созданием методики для ЦРУ, на основе которой до сегодняшнего дня проводят отбор служащих лиц. Это тест межличностных отношений, который оценивает «Я реальный» образ человека, и «Я идеальный». Чем больше разница между вашим реальным и идеальным образами, тем выше понимание несоответствия желаемого образа жизни, а с ним растет и уровень стресса.
Восстановить базовый уровень работы организма. Регулярное время ежедневного сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, как в будние дни, так и в выходные. За час до отбоя минимизируя взаимодействие с экранами. Рутинные ритуалы — это ваша опора. Мозг крайне прожорливый орган, и изменения в привычных ритуалах вызывают легкий стресс. Поэтому: привычный ритуал утром, один и тот же маршрут на работу и домой, чашка кофе в кафе по пути к офису… Продуктивность и скука вообще идут рука об руку.
Разделить работу и отдых. Суть в том, что чем глубже вы погружаетесь в работу, чем эффективнее её выполняете, тем эффективнее можете отстроиться от мыслей о работе в период отдыха. Для этого достаточно максимально фокусироваться и концентрироваться на задачах. И сделать это достаточно легко, используя топ бесплатных методов для фокуса и концентрации.
Формировать полезные привычки с нуля — сложно. Но вот подходящий материал, который поможет вам на этом пути. А чтобы разобраться с задачами, можно использовать системы учета задач, если не ежедневники, то тот же буллет джорнал.
Питание для организма и ЦНС
Все вышеперечисленные методы работают в том случае, если у человека достаточно сил, чтобы уделять им время. Поэтому так важно запитать организм нормальной базой. Чтобы у ЦНС был ресурс работать в условиях повышенного стресса.
Магний. Минерал, который буквально сливается нервной системой за считанные часы. Как кашу маслом не испортишь, так и ЦНС магнием не насытишь.
Таблетка от тревожности. Один из симптомов стресса — когда человек хватается за все подряд, разрываясь между мелкими задачами. Виной тому — избыток глутамата, который важно уравновесить ГАМКом. Именно ГАМК помогает выдохнуть, перестать распыляться, и сконцентрироваться на приоритетных задачах.
Синергический набор - смотри топ добавок для снятия тревожности. Это не транквилизаторы, которые глушат тревожность, а питательные элементы для поддержки ЦНС и выведения её на работоспособный уровень. Они работают в синергии, дополняя друг друга.
Сами по себе добавки, без смены образа жизни, будут лишь немного влиять на самочувствие, не вызывая существенных изменений в жизни. И только в единстве изменений в образе жизни и запитки организма можно добиться значимых изменений.
Как избавиться от лишних переживаний
Определите для себя, на что именно вы можете повлиять, а что находится вне вашей власти. Сконцентрируйтесь именно на том, что можете изменить. Внешняя политика, ситуация внутри любого государства, принимаемые решения в парламенте, министерстве финансов… всё это вне нашей власти, если мы не политики. Но это лишь один из сотен факторов, за которыми мы неотрывно следим, и даже пытаемся выстроить образ жизни, отталкиваясь от чужих видений. То, ценят вас или нет другие люди, что случилось в семье какой-то звезды, что сказал блоггер А про блоггера Б… Все это не имеет никакого отношения к нашей жизни. А что имеет? Не знаю, задумайтесь о том, что вы хотели всегда сделать? Какой вид вашей деятельности приносит вам удовольствие?
Отмена стресса — процесс комплексный. Можно начинать с разных аспектов, пробовать разные методы и методики, самое главное — найти то, что работает и внедрить как постоянный элемент жизни. А про тонкости всех доступных инструментов рассказываю в нашем уютном сообществе и группе ВК.
В Новый год приходит не только праздник, но и стресс
В Новый год приходят не только праздник, дед мороз, снегурочка, поздравления, подарки, но и стресс.😱 Давайте посмотрим откуда появляется стресс и как укрепить психологическую устойчивость, необходимую для беззаботного и радостного празднования...🦸♂️
Ловушка 1. Хлопоты и дополнительные расходы 💸
Согласно опросу Райффайзен банка 24% россиян постоянно испытывают стресс, связанный с деньгами, а каждый второй опрошенный (55%) — время от времени. Неудивительно, что кроме стресса, вызванного поиском и выбором подарков, добавляется стресс дополнительных расходов.
💪 Очевидная рекомендация гласит, что необходимо заранее озадачиться приобретением подарков, а также учесть в бюджете даже небольшие расходы – на бутылку вина хозяевам и шоколадное яйцо детям при походе в гости.
Ловушка 2. Спиртное 🍾
Для России характерен «северный» стиль употребления алкоголя: крепкие напитки, редко, в большом количестве. «Северный» стиль снижает настроение и подтачивает здоровье сильнее чем «южный» - употребление среднеалкогольных напитков, небольшими количествами, хотя, и чаще...
После веселого застолья некоторые из нас страдают «Шеймовером» или похмельным стыдом. Причиной может быть особенность характера (тревожность), резкое ухудшение самочувствия, падение уровня серотонина (гормон счастья), а может быть и реальное чрезмерно рискованное или раскованное поведение, на которое мы не решились бы трезвыми.
💪 Если Вы не готовы отказаться от алкоголя, старайтесь придерживаться «южного» стиля употребления алкоголя.
💪 Постарайтесь понятьь, простить и принять себя "и это пройдет".
💪 Повысьте количество эндорфинов – гормонов, притупляющих неприятные ощущения и дающих чувство благополучия, при помощи физических упражнений, адекватных вашему состоянию. Это могут быть упражнения малой интенсивности – дыхательные и медитативные практики.
Ловушка 3. Переедание 🍯
Лишние килограммы, набранные во время новогодних и рождественских пиршеств, не исчезают в последующие месяцы. Они остаются на протяжении всего года. К такому выводу пришли аналитики Здравоохранительного бюро RAND.
💪 Чтобы уменьшить стресс от резкого повышения объема потребляемой пищи и избежать увеличения веса, диетологи рекомендуют поддерживать здоровые диетические привычки даже во время праздников.
💪 Постарайтесь быть не слишком голодными к торжественному ужину – это поможет победить соблазн съесть максимальное количество пищи за минимальное время. Ешьте в течение дня небольшими порциями.
Ловушка 4. Затворничество 🏘
Люди, празднующие в четырех стенах, больше смотрят телевизор, потребляют алкоголя и пищи, а также склонны фиксироваться на тяжелых мыслях.
💪 Продумайте программу Ваших визитов, чаще бывайте в обществе – ходите в гости.
💪 Выходите на улицу, чтобы просто прогуляться на свежем воздухе.
Ловушка 5. Ожидания и реальность💃🧟♀️
Идеальная новогодняя картинка, которую создает мощная рекламная пропаганда употребления алкоголя без последствий, успешных семейных отношений, совместного отдыха у камина в шале, расположенном в живописном уединенном месте, с горой дорогостоящих подарков под ветвями пушистой ели, может способствовать неудовлетворенности собственным праздником.
💪 Управляйте ожиданиями, создавая образ Ваших праздников – представьте хотя бы в общих чертах, как Вы проведете каждый свой праздничный день. Даже примерное планирование небольших забавных мероприятий, поможет взбодриться, повеселиться, создать праздничное настроение.
💪 Отключите телевизор, отложите гаджеты, проведите время, беседуя с близкими и друзьями, играя в настольные игры и т.п.
🦸♂️🦸♀️Поздравляю Вас с наступающим Новым годом! Желаю приятно провести предстоящие праздничные дни и укрепить супернавык повышения психологической устойчивости!🦸♂️🦸♀️
А какая праздничная ловушка самая коварная для Вас?
Приходите на сессию, чтобы обойти или выбраться из психологических ловушек www.sergei-kozlov.ru
После того как я ушёл из крипты, пришлось искать новую работу. Первое, что пришло в голову - поддержка. Я уже общался с клиентами в обменнике, думал: “ну чаты же тянул - значит и тут справлюсь”. Плюс было интересно проверить, что вообще происходит в колл-центре и выдержит ли это моя нервная система.
Откликнулся на вакансию - и в тот же день позвонили, пригласили на собеседование. Немного переживал: давно не ходил на собесы.
Как проходил отбор
Собеседование было в несколько этапов:
разговор с HR;
общение с ребятами в компании - спрашивали про опыт и почему ушёл из обменника;
финальный этап: дали документ на ознакомление, потом созвон - ответить на вопросы.
Все этапы прошёл, меня взяли.
Обучение: полезно, но темп бешеный
Первые две недели - общее обучение для всех новичков: компания, процессы, службы. Информации реально много, плюс постоянные экзамены. И от этих экзаменов зависела зарплата в первые месяцы, потому что к настоящей работе мы подошли почти только через месяц.
Отдельно удивило обучение по охране труда и первой помощи. Обычно это “подпись в бумажке”, а тут было нормально и с практикой: манекен, сердечно-лёгочная реанимация, разбор ситуаций. Много кто с первого раза экзамен не сдавал. Честно, информация очень полезная и интересная, но времени на изучение всего было не так много.
После этого нас распределили по службам и ещё примерно две недели учили уже конкретно: софт, правила диалога, сценарии. Потом началась отдельная “кухня” по темам: роутеры, домофоны, приложение, домашние телефоны, доп. устройства - у каждой темы свой наставник.
По ходу обучения нас постепенно подпускали к реальным звонкам: сначала простые, потом всё сложнее по мере добавления доступов.
Экзамены я сдавал почти на максимум и с первого раза. С показателями тоже было нормально. Но честно - довольно быстро я понял, что мне это не нравится. Я пытался себя убедить, что привыкну. Иногда действительно были нормальные смены. Но чаще ловил себя на ощущении, что не хочу брать следующий звонок.
Какие бывают звонки
Звонки попадались любые: от адекватных до совсем тяжёлых.
Главная проблема - многие не понимают, что оператор в 99% случаев не виноват в их ситуации. Да, бывают исключения: кто-то дал неверную информацию, кто-то некорректно оформил заявку или выезд. Но чаще человек звонит уже злой, и ему важно не решить вопрос, а “выпустить пар”.
Сначала такие звонки выбивали: после них нужно было пару минут прийти в себя. Со временем это перестало так влиять, но начало просто выматывать. И в какой-то момент я понял: я не хочу превращаться в человека, который ненавидит звонки и людей.
Почему я ушёл
Я ушёл после небольшого больничного. Он помог увидеть простую вещь: возвращаться обратно мне не хочется.
К счастью, я ещё не вышел на основной договор: один показатель был слабый - я иногда тратил время после звонка, чтобы “переварить”. Поэтому смог уволиться в тот же день без отработки.
Когда сказал, что увольняюсь, меня позвали поговорить: сначала замруководителя по обучению, потом подключился руководитель. Разговор был почти час - потому что показатели были нормальные, все экзамены сданы на отлично, и меня пытались удержать. Предлагали подумать, а ещё - перейти на чаты, даже без учёта того, что набора на данную вакансию не было.
Я подумал и понял: чаты, может, и мягче морально, но, по сути, это “шило на мыло”. Причина не в формате, а в ощущении постоянного давления и негатива.
Про “плюшки” и хорошие моменты
Чтобы было честно: в компании были и хорошие вещи. Офис нормальный, чистые туалеты с бумажными накладками, комната отдыха, столовая, кофе, какие-то вкусняшки. Были и хорошие звонки - когда люди благодарят, когда просто просят помочь или оставить отзыв мастеру. Но таких, увы, меньше.
Вывод
Эта работа хорошо показывает, сколько людей не хотят слушать и сколько негатива может лететь в сторону человека, который не виноват. Я рад, что попробовал и понял это на своём опыте - и рад, что вовремя вышел, пока окончательно не перегорел.
В итоге понял простую вещь: хочу работу с минимальным (а лучше нулевым) прямым контактом с клиентами.
Слово «выгорание» теперь почти слово 2025 года — в списке Грамоты.ру оно занимает почетное второе место после «зумеров». А результаты социальных опросов все чаще говорят о том, что для работающих россиян это давно уже главный страх, даже больше, чем задержка зарплаты.
Но вот что интересно: люди часто думают, что выгорание – это временное состояние. Как простуда. Подождёте отпуска, смените работу, посидите дома – и всё пройдёт. Спойлер: нет.
Что показали исследования
Шведские учёные наблюдали за людьми с диагностированным выгоранием в течение 15 лет. Вывод: спустя семь лет после острого периода последствия всё ещё ощутимы.
Люди зарабатывают меньше, дома больше конфликтов, супруги вынуждены больше работать. Часто это состояние накладывается на депрессию, но имеет свою специфику: это следы, которые оставляет в психике и теле долгое перенапряжение, меняя саму структуру реакции на стресс.
Как это выглядит в мозге
(и почему это важно знать)
Когда вы длительное время в состоянии стресса, организм вырабатывает много кортизола – гормона, который готовит вас к опасности. Проблема: мозг начинает работать менее эффективно при хронически повышенном кортизоле.
Систематический обзор (это когда учёные собирают результаты много разных исследований и смотрят, что в них общего) 17-ти исследований показал: люди с выгоранием хуже запоминают информацию, медленнее её обрабатывают, им сложнее сосредоточиться.
И самое коварное – внешне результат может оставаться прежним. Вы выполняете те же задачи, что и раньше, но чтобы это сделать, мозг работает на предельных оборотах.
Представьте: ваш ноутбук открывает 147 вкладок вместо обычных 15. Технически он всё ещё работает, но становится медленнее и начинает перегреваться
Что меняется в жизни
С близкими: Люди перестают быть опорой – каждый разговор начинает ощущаться как ещё одна задача в списке. Вы закрываетесь в комнате, чтобы отдохнуть, а для семьи это выглядит как дистанцирование. Исследование показало: супруги людей с выгоранием вынуждены брать на себя больше обязанностей и работы, чтобы компенсировать провал партнёра. А у детей в таких семьях часто падает успеваемость.
На работе: Внимание распыляется, мелкие задачи растягиваются на часы. Исследование среди врачей-психиатров с выгоранием показало: их пациенты дольше находились в стационаре и получали больше ненужных лекарств, чем у врачей без выгорания.
То есть качество работы падает, но вы можете этого не замечать, что, в целом, логично, если периодически вас отвлекает ощущение собственной скорой гибели.
Со здоровьем: Иммунитет ослабевает, подхватить инфекцию намного проще. Нарушается пищеварение, давление становится нестабильным, сон перестаёт восстанавливать. Возникают боли без видимой причины.
Самое важное: это требует долгого восстановления
Когда вы оставляете работу, которая вас «выгорала», или берёте долгий отпуск, кажется: наконец-то всё будет по-другому.
На практике восстановление занимает от 3 до 6 месяцев интенсивной работы над собой в лёгких случаях. В тяжелых это может занять несколько лет. И эти годы – не автоматическое исцеление, это годы, когда нужно осознанно менять способ жить и работать.
Как понять, что вы – тот самый человек, который выгорел семь лет назад и так и не восстановился?
Признаки могут быть очень неочевидными. Выгорание не пишет на лбу «я произошло». Оно просто остаётся в теле и психике как фоновое напряжение, которое вы давно приняли за норму.
На уровне реакций
Вы реагируете на новые проекты не интересом, а паникой. Даже если это объективно нормальная задача, первый импульс – страх. Психика помнит, что когда-то это привело к краху.
Близкие говорят, что вы изменились. Не в смысле выросли и помудрели, а в смысле: стали более замкнутыми, раздражительными, отстраненным.
Вы не можете полностью расслабиться, даже когда объективно дел нет. В отпуске первые дни уходят на то, чтобы понять: опасности действительно нет. А потом отпуск кончается.
Ошибки, которые вы раньше никогда не допускали, теперь появляются регулярно. Вы их замечаете, но не можете с этим ничего поделать, потому что ресурс снижен.
На уровне тела
Первое, что вы чувствуете после пробуждения - усталость. Как будто ночью вы не отдыхали, а боролись с тенью.
Иммунитет снижен. Вы болеете чаще, чем раньше, выздоравливаете дольше.
Пищеварение нарушено. Это может быть всё что угодно: от запоров и диареи до метеоризма и боли.
Давление скачет без видимых причин, а в грудной клетке периодически появляется напряжение или ощущение сдавленности. Особенно, когда волнуетесь. ЭКГ в норме, но ощущение остаётся.
На уровне работы и мотивации
Вы можете делать работу, но это требует чудовищных усилий. То, что раньше занимало час, теперь занимает три. И даже если вы страстно желаете это изменить, ничего не выходит.
Мотивация держится только на ответственности. Вас больше не вдохновляют проекты. Вами движет только страх подвести людей или остаться без работы.
Когда задача выполнена, вы чувствуете не облегчение, а опустошённость. Как будто вас выжали и забыли на столе.
Что с этим делать?
На уровне признания
Признайте, что это произошло. Не романтизируйте выгорание, но и не отрицайте его. Просто примите как факт: вы прошли через это, и оно оставило следы.
Поговорите с психологом или психотерапевтом, который работает именно с выгоранием. Не с коучем, который обещает вас «перезагрузить», а со специалистом, практикующим в рамках доказательных подходов: КПТ, ACT, EMDR, Схема-терапия.
На уровне образа жизни
Восстановление сна - первый приоритет, не второй. Не «когда будет время». А сейчас. Попробуйте спать честные 8 часов в течение двух недель и посмотрите, что изменится.
Введите границы между работой и жизнью не на словах, а на деле. Не «я не буду проверять почту после 18:00», а физически отключите уведомления. Действительно отключите.
Двигайтесь, но не через страдание. Если вы ненавидите спортзал, не ходите туда. Прогулки, танцы дома, плавание – что угодно, но регулярно. 20 минут в день снижает кортизол.
На уровне мышления
Перестаньте верить в то, что вы «должны» держаться. Это мышление привело вас сюда. Попробуйте другое: «Я человек, и я устаю. Это нормально».
Когда в голове звучит «это мелочь, я справлюсь», остановитесь и спросите: «Справлюсь ли я, если буду в таком же состоянии через год?» Часто ответ – нет.
Замечайте, когда тревога включается без причины. Просто замечайте, не боритесь с ней. Это упражнение помогает мозгу понять: опасности нет, это эхо прошлого.
Плохая новость: быстро восстановиться не получится. Хорошая: получится.
А о том, что надо делать, чтобы получилось - скоро напишем! Чаще всего, кстати, публикуем полезные методички и эффективные техники в нашем Tg-канале.
Волноваться - это нормально, но иногда тревога превращается в беспокойный снежный ком и мешает продуктивно выполнять повседневные дела. Стоит разобраться в происходящем и всегда держать под рукой техники самопомощи.
1️⃣Следите за дыханием
Дышите медленно. Когда вы ощущаете тревогу, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит по дыхательным путям в легкие и выходит обратно.
2️⃣Приведите мысли в порядок
Попробуйте выписать ваши переживания или поговорить с близким человеком о том, что вас беспокоит. Если такой возможности нет, уберите многозадачность, сосредоточьтесь на выполнении одного дела здесь и сейчас.
3️⃣Начните делать что-то руками
Подойдут простые действия. Протрите пыль, приберитесь на рабочем столе, напишите план дня от руки. Любое активное действие поможет понизить уровень тревоги.
4️⃣Порадуйте себя чем-то приятным
То, что вам нравится, поможет отвлечься от тревоги. Легкая прогулка, расслабляющая ванна, любимая музыка и т.д.
5️⃣Помогите организму изнутри
Часто мы не замечаем, как дефицит витаминов или хронические заболевания отбирают у нас энергию, и качество нашей жизни значительно падает, и нас начинает мучать тревога. Одно из таких коварных заболеваний - анемия. Для профилактики и полноценной поддержки организма необходимо включить в свой рацион добавки с витаминами группы Б. Подробнее об этом писали в статье.
А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Включает цикл Кребса и дыхательную цепь в митохондриях («энергостанциях» клетки);
Питательные вещества полностью окисляются до воды и углекислого газа;
Результат: 36 молекул АТФ.
Что влияет на энергообмен?
Витамины группы В
Помогают расщеплять углеводы, жиры и белки. Где взять: яйца, орехи, злаки, мясо.
Магний
Участвует в производстве АТФ. Где взять: шпинат, тыквенные семечки, тёмный шоколад.
Железо
Переносит кислород к клеткам, необходимый для выработки энергии. Где взять: красное мясо, чечевица, гранаты.
Коэнзим Q10
Помогает митохондриям производить АТФ. Где взять: жирная рыба, курица, шпинат.
Почему энергетический обмен важен?
Двигатель жизни
Без него невозможны ни сердцебиение, ни работа мозга;
Защита от усталости
Чем эффективнее обмен, тем дольше вы сохраняете бодрость;
Регенерация
Энергия нужна для восстановления тканей и борьбы с воспалениями.
Пример: когда вы бежите, мышцы активно расходуют АТФ. Если энергии не хватает, возникает усталость.
Как поддержать энергообмен?
Ешьте регулярно
Пропуск приёмов пищи замедляет метаболизм.
Пейте воду
Обезвоживание нарушает выработку энергии.
Двигайтесь
Физическая активность улучшает работу митохондрий.
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
