Больше интересных разборов, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.
Всем привет! Спасибо за вашу активность на каникулах, насыпали много вопросов, выбрал самые интересные для разбора. Вопросы все еще принимаются.
1. Здравствуйте. Хотелось бы узнать, чем можно заменить антидепрессанты. Годами депрессия пожирает все силы, как физические так и моральные , можете ли рассказать в каком то посте , чем можно заменить аптечные антидепрессанты, фенибут, Атаракс которые уже давно никак не помогают и не помогали. Спасибо
Сочувствую, на личном опыте знаю, что это такое, когда депрессия держится годами и хочется, чтобы просто наконец отпустило. Сразу скажу, что замену антидепрессантов в виде добавок я не рекомендую. Чисто как поддержку могу предложить проверить дефициты витамина Д, ферритина, В9 и В12, а также щитовидку. Из мягкого можно выбрать бисглицинат магния в долгосрок (при проблемах с нервами можно до 2 г), 5-HTP как прекурсор серотонина и мелатонина (не сочетать с антидепрессантами), Омега-3 для поддержки мозга.
2. Здравствуйте, хочу чтобы вы мне посоветовали ноотроп для энергии
Из простого можно начать с Майндбустера, чтобы получить энергию и нужный уровень продуктивности без тревоги и тряски. Кофеин и теанин бустят в моменте, доказано улучшая внимание и точность при выполнении задач. В долгосрок работают адаптогены. Родиола облегчает усталость ума и повышает физическую работоспособность, а Бакопа Монье при курсовом приеме улучшает память даже у здоровых людей. Бэшки в составе дают поддержку нейромедиаторам и энергетическому метаболизму. В совокупности эти ингредиенты дают тот самый эффект ясного ума и продуктивного мозга, защищая от выгорания.
3. Где можно делиться своими стеками по биохакингу?
Поделиться стеком можно в нашем чате биохакеров — здесь. Или присылайте на разбор @RiseModerator в телеграм, это бесплатно.
4. Здравствуйте. Интересно , конечно было бы почитать лонгрид, ну да ладно, у меня такой вопрос: расскажите про влияние жевательной резинки на мозг.
Если коротко, то по исследованиям жвачка чаще всего дает эффект не "я стал умнее", а стал чуть бодрее и собраннее, особенно на задачах на устойчивое внимание — эффект небольшой и не у всех. Еще есть данные, что жвачка во время стресса может снижать субъективную тревожность и кортизол, но это минимально.
Из минусов: если есть проблемы с ЖКТ или челюстью — можно сделать себе хуже.
5. Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какие БАДы или добавки можно выпить перед важной встречей, когда руки трясутся и язык заплетается?
Лучше готовиться заранее, а не действовать в моменте, если мы говорим про добавки. Я в таких случаях делаю ставки на магний + Габа (ГАМК), помогает снять фоновую тревожность. И не выступать на голодный желудок, не загружаться заранее кофеином, это усилит дрожь.
6. Какие добавки дают ощущение бодрости?
Стоит разобраться, почему не хватает чувства бодрости. У нас был лонгрид для тех, кто тяжело просыпается. Возможно, будет полезно — топ добавок при хронической усталости. Я предпочитаю для поддержки бодрости 2 капсулы Майндбустера после завтрака за счет сочетания кофеина, теанина и тирозина, и после обеда 100-200 мг коэнзима Q10.
7. Здравствуйте, интересует чем можно гасить чувство голода? Постоянный голод и переедание, из за этого не могу уйти в дефицит ккал. Причем голод наполовину из бошки идёт, даже если живот есть не хочет
Конечно, стоит разобраться, откуда постоянный голод, проверить щитовидку и гормональный фон. Если это реакция на стресс, то нужно включить фоновую поддержку — бисглицинат магния. Инозитол помогает справиться с голодом на фоне качелей сахара. 5-HTP может снижать аппетит, но как писал выше, не мешайте с фармой.
8. Привет, что думаешь о банях/саунах после тренировки в тренажерном зале, есть исследования которые утверждают что они замедляют рост мышечной массы
По исследованиям замедление роста после силовых возникает, если сразу после тренировки использовать холод. С теплом все менее однозначно: влияние тепла на восстановление и адаптации пока не до конца понятно, данных не так много, эффект скорее нейтральный.
Если вам близок такой формат размышлений, в Telegram я пишу короткие тексты 1-2 раза в неделю: про перегруз, мышление, восстановление и эксперименты на себе.
Без мотивационных лозунгов и без “стань лучшей версией”.
Здесь про мой минимум добавок, которые отлично работают на личную продуктивность.
MindBooster — лучший комплекс для работоспособности. Содержит сразу 10 ингредиентов для мозга: это DMAE, L-Теанин, Бакопа Монье, Л-тирозин, родиола розовая, пиперин и бэшки - B12, B3, B5. Отличный состав, все в правильных формах и дозировках. Дает свежую бодрую голову на рабочий день, закрепляет результат в долгосрок.
Ежовик Гребенчатый — здесь решает сырье, лучший ежовик производят из мицелия гриба. Именно он будет работать на нейрогенез, улучшает работу мозга и память. У Ноотерии прозрачный понятный состав: 1200 мг мицелия, 360 мг бета-глюканов. Это именно то, что будет эффективно работать на когнитивку.
Магний — бисглицинат в усваиваемой хелатной форме. Отличная поддержка для нервной системы, у кого от этой жизни дергается глаз - особенно присмотритесь. Можно принимать без перерыва, я беру всегда с запасом несколько банок.
Есть промокоды:
RISE10 — скидка 10% на всё
OMEGA24 — Омега в подарок от 3,5 тыс
PURE — Магний в подарок от 3,5 тыс
Акция ограничена, подарки только до конца каникул⚡️
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
После физической нагрузки именно глицин расслабляет мышцы от перенапряжения, чтобы руки и ноги не сводило судорогой. Максимальный расслабляющий эффект приходится на клетки спинного мозга, которые участвуют в сокращениях сердца и регулируют давление.
В процессе сна глицин выполняет функцию тормозного медиатора, при его нормальном уровне в организме улучшается качество и длительность фазы медленного сна.
Помимо релаксации, у глицина есть ноотропный эффект - он активирует рецепторы, которые отвечают за память и обучение. Поэтому его часто рекомендуют студентам, ведь он стимулирует мозг и успокаивает нервы одновременно.
Основная часть глицина поступает в организм при употреблении белковых продуктов – например, мяса и орехов. Но при этом необходимое количество таким образом получить сложно. Поэтому запасы глицина целесообразно пополнять с помощью специальных добавок.
Для улучшения качества сна глицин хорошо работает в комплексе с магнием и препаратами на растительной основе.
Именно такая связь используется в нашем SleepDeep - кроме 720 мг глицина в суточной дозе, он содержит полноценные порции 5НТР, бисглицината магния и экстракт корня валерианы.
Благодаря этому задача решается комплексно и более быстро.
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Сегодня подарил другу банку ежовика и поймал себя на мысли, что редко рассказываю, как реально выжимать максимум из добавок, а не просто "попил — забил".
Когда начинается жесткий период, у меня всегда есть базовый стек.
Пью курсом 2–3 месяца, а не пару недель для галочки.
Почему именно он:
Рабочий состав — все ингредиенты с нормальной научной базой и десятками исследований на PubMed. Компоненты грамотно сочетаются и раскрываются именно в курсе.
L-теанин + кофеин — спокойная энергия и фокус без нервозности.
L-тирозин — поддержка дофамина и норадреналина: мотивация и устойчивость к стрессу.
Бакопа Монье — нейропластичность, память и обучаемость.
Родиола розовая — меньше усталости, выше выносливость к нагрузкам.
Витамины группы B + DMAE — стабильная работа мозга, скорость мышления и память.
Пиперин — нормальная биодоступность всего состава.
✔️ Полные дозировки — просто 2 капсулы утром, все уже рассчитано.
✔️ Эффект на дистанции.
Через пару недель ты быстрее входишь в задачи, закрываешь больше дел, доходят руки до того, что месяцами висело в бэклоге. Это хорошо видно, если есть привычка смотреть на свои результаты.
В итоге MindBooster не делает работу за тебя. Он просто возвращает состояние, в котором ты способен нормально думать, фокусироваться и делать дела, а не бороться с головой.
Оптимально в связке с MindBooster.
Это уже дополнительная поддержка нейрогенеза. Экстракт из мицелия стимулирует фактор роста нервов — восстановление нейронов и формирование новых связей.
На ежовике замечаю, что быстрее «врубаюсь» в задачи и в целом легче вывозить длительные умственные нагрузки. Здесь важно, что используется экстракт мицелия, а не просто сушёный гриб.
На 2 капсулы — 360 мг бета-глюканов. У большинства производителей даже не указывают, сколько их там.
Чистый бисглицинат без посторонних примесей, концентрация 20% + B6 в адекватной дозе.
Магний в этом стеке — не про успокоиться, а про восстановиться. Он закрывает дефицит, который появляется, когда долго работаешь головой, живешь в стрессе и не выключаешься даже ночью.
При перегрузе и проблемах со сном — 3 капсулы на ночь. Бисглицинат помогает нормально засыпать и качественно высыпаться без тревожной жвачки в голове. Проще говоря, магний — это то, что не дает всей системе развалиться, когда нагрузка становится постоянной.
И мой новый фаворит этого года: FLEX ACTIVE PRO. Это комплекс для тех, у кого есть дискомфорт в суставах или просто кто активно тренится. Шикарный состав и дозировки - именно столько, сколько пишут в клинических рекомендациях.
Если сейчас заказать на вивахерб, Сдек еще успеет привезти до НГ. Потом сами знаете, можно попасть. Ну и на сайте сейчас хорошие подарки к заказам — кидайте в корзину и смотрите, будут бонусные банки со статусом 0 рублей. Причем это можно суммировать с промо:
RISE10 - скидка 10% на любую сумму
OMEGA24 - банка Омеги в подарок от 3500. Отличный состав, банка на 2 месяца 👍
STACK - целый набор сет Продуктивность (с Майндбустером и ежовиком) за заказ от 12 тыс🔥
RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.
Специалисты даже употребляют термин «эффективность сна», обозначая время, когда вы действительно спите, а не просто лежите, встаете в туалет или на кухню. Что же делать, чтобы улучшить свой сон?
Значение сна для здоровья нервной системы и организма в целом сложно переоценить. Во время сна стимулируется обмен веществ, происходит регенерация клеток, а мозг обрабатывает и запоминает информацию, полученную за день. Современные исследования говорят о том, что спать взрослому нужно 7-9 часов.
Безусловно, сокращение продолжительности сна воспринимается специалистами отрицательно. Считается, что есть зависимость недостатка сна и развития гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, набора лишнего веса.
От постоянного недосыпа ослабляется иммунитет – а это повышает риск инфекционных заболеваний. Влияет недостаток сна и на гормональный фон – нарушается выработка половых гормонов, снижается либидо, в общем, организм будет сосредоточен на более важных вещах.
Полезно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время соответственно. Если не получается ложиться спать вовремя, можно сделать настройку на своем смартфоне или умных часах, чтобы они напоминали об этом.
Причем время стоит поставить с запасом на ритуал отхода ко сну – то есть определенный набор одинаковых действий, повторяемых ежедневно, который будет помогать настраиваться на то, что пора спать. Что может входить в такой ритуал – смотрим остальные четыре совета.
Для хорошего сна ужин не должен быть слишком плотным. Кроме того, не стоит есть позже, чем за 2 часа до сна. От любых тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола) тоже стоит отказаться вечером – все, что содержит кофеин, будет бодрить и мешать засыпанию.
Дело в том, что кофеин блокирует аденозин – вещество, вызывающее сонливость. Чем позже употребляются напитки с кофеином, тем больше снижается уровень аденозина и тем сложнее будет уснуть. А вот чашка теплого травяного чая вполне полезна.
Душ приятной, комфортной температуры и расслабляющая ванна будут заблаговременно работать на хороший сон. Дополнительно в ванну можно добавить обычные травяные сборы (или отдельно ромашку, мелиссу, хвойный концентрат) или морскую соль из аптеки. Магниевая соль, или соль Эпсома, тоже хорошо работает и может использоваться курсом для расслабляющих ванн. А вот от горячих водных процедур и контрастного душа перед сном лучше отказаться.
За 30 минут до сна делайте свет в комнате приглушенным и выключайте громкую музыку. Аналогично работают и современные системы умного дома, когда освещение по времени меняет теплоту и яркость в определенное время.
Синий цвет от смартфонов стоит вообще упомянуть отдельно – такая яркость не только совсем не благотворно влияет на ощущение циркадных ритмов, но и блокирует выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому перед сном лучше отказаться от телефона и планшета или использовать специальные фильтры синего цвета.
Если вы заснули вовремя, но сон тревожный, то с этим хорошо работают современные органические добавки. Например, 5htp, глицин и магний будут отличной связкой, которая поможет расслабить нервную систему. Если проблемы со сном уже значительно влияют на качество жизни, необходима консультация врача и подбор специальных препаратов.
Рекомендуем попробовать все, помня о том, что для формирования любой привычки нужно время.
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Полезное по теме:
✅ Бессонница у пожилых людей: как с этим бороться
✅ После 30 лет не хватает энергии?
Батарейка, которая гнется, растягивается и разлагается в почве, не оставляя после себя токсичных отходов. Звучит как фантастика, но такую технологию создали инженеры из Университета Макгилла.
Ученые смешали лимонную и молочную кислоту с желатиновым электролитом, а в качестве электродов использовали магний и молибден — безопасные металлы, которые могут биоразлагаться. В результате новая батарея держит напряжение дольше и работает стабильнее.
Размер новой батареи — всего 1×1 см, но она уже способна питать небольшой датчик, выдавая около 1,3 В. После использования она разлагается меньше чем за два месяца.
Больше интересной информации про источники энергии и энергетику в телеграм-канале ЭнергетикУм
