Но жизнь ли это?

Меня такое положение дел крайне не устраивает. Можно ли выбраться из этого? Можно, но крайне нелегко. Потому что надо менять в первую очередь своё мышление, во вторую очередь - свои привычки (но когда меняешь мышление, привычки поменять относительно лёгкое дело).

А ещё на это требуется время. Не год, не два. Лет 15-20, если мы самые обычные люди. А вы как хотели?)

Ну и должна быть мотивация. Острое желание что-то изменить в своей жизни.

Запомните: пока вы сами не захотите перемен, никто вам не поможет. Это как купить абонемент в тренажёрку, думая, что трата денег на него поможет нам перебороть собственную лень и нежелание выполнять физические упражнения. А вот и нет! Это не так работает. Не надо ждать, что прилетит волшебник в голубом вертолёте и решит все наши финансовые сложности (хотя женская половина может на это рассчитывать (хотя бы в теории), а вот мужская - нет. Не подумайте, меня это не расстраивает, просто факт).

С чего начать? Хотя бы с того, что поймите - тратить надо меньше, чем зарабатываете. Это - база!

Как это сделать? Начать жить по средствам и начать уже вести учёт своих трат и доходов (я не устану об этом повторять). Не раз уже об этом упоминал (здесь (там четыре поста) и здесь).

Когда начать? Да хоть с сегодняшнего дня. Или с нового месяца. Или с понедельника (поэтому пост и написан 29 числа, в четверг, чтобы было время подготовиться и к новому месяцу, и к понедельнику). С нового года лучше не начинать, потому что уже целый месяц прошёл, долго следующего нового года ждать.

Спасибо за внимание. С вас пять тыщ.

Буду рад видеть каждого в своём скромном блоге.

При использовании Pec-Dec (сведения рук в тренажере Бабочка) и тренажера для жима грудной клетки сидя старайтесь сидеть ниже!

Выполнение этого приема поможет вам лучше «почувствовать» напряжение в верхней части грудных мышц, что отлично подходит для улучшения связи между мозгом и мышцами в этой области.

У большинства людей развита нижняя и средняя область грудных мышц, но их верхняя область отсутствует. Усердная работа над этой частью, чтобы задействовать больше импульсов из центральной нервной системы, поможет изменить это!

Располагаться ниже на этих тренажерах не всегда необходимо и зависит от ваших антропометрических вводных, однако это всего лишь один из многих тренировочных трюков, направленных на изменение вашего результата.

Даже если вы переместите сиденье на одно деление ниже это может весьма существенно изменить угол приложения силы и по-другому воздействовать на мышцы. Благодаря этому можно стимулировать разные сегменты мускулатуры используя один и тот же тренажер.

📲 Еще советы публикую на канале в Телеграм.

На связи команда WEEEK — сервиса по управлению проектами и задачами. Мы на собственном опыте знаем, как рабочие задачи умеют накапливаться и превращаться в постоянный фон усталости. В этой статье разбираемся, почему большой поток дел так выматывает и делимся приёмами, которые реально помогают навести порядок и немного выдохнуть.

Иногда кажется, что работа не заканчивается никогда. Ты что-то делаешь, закрываешь задачи, отвечаешь, переключаешься — а ощущение завала остаётся. В голове крутятся десятки мелочей, появляется усталость ещё до начала дня и фоновая тревога без понятной причины. Такое состояние часто воспринимают как личную проблему, хотя на самом деле это признак перегруженной системы.

Почему задач становится слишком много

Мир вокруг ускорился. Информации стало больше, решения — быстрее, требования — жёстче. Работа больше не состоит из нескольких крупных дел, которые можно спокойно довести до конца дня. Она распалась на десятки мелких задач и подзадач, сообщений, уточнений и быстрых решений, каждое из которых требует внимания здесь и сейчас.

К этому добавляется общий фон нестабильности. Экономические колебания, изменения рынка, постоянные разговоры о кризисах создают ощущение, что расслабляться нельзя. Даже если конкретно сегодня всё идёт по плану, мозг всё равно живёт в режиме настороженности. Он старается держать под контролем как можно больше, потому что будущее кажется плохо предсказуемым.

Изменилась и сама структура работы. Задачи больше не живут в одном месте и не заканчиваются вместе с рабочим днём. Они приходят из чатов, почты, таск-трекеров, созвонов и разговоров «на пять минут». Граница между выполнением задач и постоянным мысленным возвращением к ним почти исчезла. В итоге даже в паузах мозг продолжает прокручивать списки дел, дедлайны и незакрытые хвосты.

Почему привычные способы не помогают

Когда задач становится слишком много, первый импульс — поднажать. На короткой дистанции это действительно создаёт ощущение, что ситуация под контролем. Кажется, что ещё немного усилий — и завал удастся разобрать. И ещё чуть-чуть. И…Когда там уже конец?

Проблема в том, что такой режим не рассчитан на долгую работу. Постоянные рывки загоняют организм в состояние мобилизации, где он расходует ресурсы быстрее, чем успевает их восстановить. Усталость при этом никуда не исчезает — она становится хронической. Сначала это выражается в раздражительности и снижении концентрации, потом — в ощущении пустоты и выгорания, когда даже простые задачи начинают даваться тяжело.

Если сама система работы не меняется, усилия перестают давать эффект. Задачи продолжают приходить, темп остаётся высоким, а единственным инструментом остаётся личная выносливость. В какой-то момент она заканчивается, и вместо чувства контроля появляется постоянное ощущение завала — даже в дни, когда объективно дел не больше обычного.

С чего реально начать, если задач слишком много

Когда задач навалилось, первое, что хочется сделать, — срочно начать что-нибудь выполнять. Отставить панику! Гораздо эффективнее сначала остановиться и вынести всё из головы наружу. Мы будем всю иллюстрировать на примере таск-менеджера WEEEK, ты же можешь использовать любой другой способ: заметки, таблицы и даже блокнот.

Шаг 1.Выпиши вообще все задачи, которые крутятся в голове. Рабочие, личные, мелкие, неприятные, абстрактные вроде «надо бы заняться…». Не сортируй и не оценивай — задача этого этапа просто очистить оперативную память. Уже на этом шаге напряжение обычно немного снижается.

Шаг 2. Разложи этот список по приоритетам. Наверняка ты знаешь метод планирования Матрица Эйзенхауэра, где все задачи делятся на 4 зоны:

Это красиво на картинке и удобно, если на день у тебя немного дел. Когда в твоём дне много мелких задач и подзадач вписывать их в квадрат совсем неудобно. Так что возьмём из этого метода типы задач (важно и срочно, важно и не срочно, не важно и срочно, не важно и не срочно). Для упорядочивания будем ставить теги к задачам.

Выглядеть это будет вот так:

Шаг 3. Создай колонки. Их можно нарисовать от руки или сделать в онлайн-приложении. Вот так:

Шаг 4. Перебирай все задачи из списка и распределяй их по колонкам. Здесь важно честно оценивать каждую задачу, не «приукрашивать» её значимость. То, что реально можно делегировать или отложить, сразу отправляй в соответствующую колонку.

Шаг 5. Разбираем колонки. Сначала смотри на колонку «Важно и срочно». Это твой фокус на сегодня и ближайшие дни.
Для дел «Важно, но не срочно» укажи дату исполнения. Эти задачи при недостаточном планировании высасывают энергию и заставляют прокрастинировать.
«Срочно, но не важно» старайся делегировать или минимизировать время на их выполнение, чтобы они не забирали энергию.
«Не срочно и не важно» можно отложить или убрать вовсе, чтобы освободить голову и снизить тревожность. А лучше перед переносом в конкретные колонки проверь их на актуальность и жизнеспособность. если у тебя давно в списке дел лежит «дочитать книгу», может, стоит прочитать саммари и закрыть задачку?

Когда задачи разложены таким образом, появляется структура. Становится видно, что не всё одинаково «горит», а часть напряжения создаётся просто из-за смешения разных по значимости дел в одну кучу. Дальше уже можно планировать день и неделю, опираясь на приоритеты и реальные сроки.

Как порядок снижает ощущение перегруза

Порядок не делает работу меньше, но меняет её восприятие. Когда структура понятна, снижается неопределённость, а вместе с ней — тревога. Мозг перестаёт тратить энергию на постоянную проверку «ничего ли я не забыл» и может сосредоточиться на выполнении. Появляется ощущение опоры и предсказуемость, которые напрямую влияют на устойчивость и продуктивность.

Ещё больше про управление хаосом узнаешь в наших материалах:

Хронофаги: что крадёт наше время

Тест: какой метод тайм-менеджмента тебе подходит

Список целей на 2026 год: примеры для всех сфер жизни

Распредели свои дела в оставшееся время, запиши их в хронологическом порядке. При этом твои дела могут быть пассивными (ты едешь в транспорте, стоишь в очереди, ждешь ребёнка из школы) и активными (звонишь, узнаёшь, читаешь, покупаешь). При планировании ты можешь совмещать одно пассивное дело и одно активное (например, ожидаешь ребёнка из школы и одновременно заказываешь что-то на маркетплейсе, заполняешь страницу в соцсети или совершаешь важный звонок).

Но нельзя сочетать два активных дела сразу — попробуешь — потеряешь массу энергии и всё равно ничего не успеешь.

Записывай в начале каждого дня с указанием времени свои дела, выполняя то, что действительно нужно именно сегодня. Не перегружай день всеми делами разом — всех дел в один день сделать невозможно, и за это тебя никто не осудит. Расставь приоритеты и распредели дела равномерно, оставив время для еды и отдыха. Без полноценного сна и пищи ни тебе, ни окружающим пользы не будет, а твой коэффициент полезного действия значительно снизится.

И помни самое главное правило:

ТОРОПИСЬ МЕДЛЕННО

Старайся не суетиться, а делать всё спокойно. В спешке тратится гораздо больше времени на ненужные движения. Так что вдохни глубоко, выдохни медленно и выполняй все дела постепенно и вовремя. Это твоя жизнь, и ты сама устанавливаешь её правила.